0

Uống giấm táo có giảm cân không? Kinh nghiệm giảm cân giấm táo hiệu quả

Share

Được chị em truyền tai nhau có khả năng giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhưng dường như câu hỏi về tác dụng giảm cân của giấm táo, phương pháp giảm cân giấm táo có hiệu quả không vẫn là thắc mắc cần tìm lời giải đáp của không ít người muốn giảm cân, cải thiện cân nặng hiện nay. 

Vậy hãy cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây của caubinhan.com để hiểu rõ hơn về tác dụng giảm cân của giấm táo cũng như cách sử dụng giấm táo giảm cân cho hiệu quả nhanh chóng nhất nhé!

Giảm cân giấm táo có tốt không, có hiệu quả không?

Giấm táo (hay dấm táo) là loại thực phẩm quen thuộc và phổ biến với nhiều gia đình người Việt. Ngoài là thứ gia vị cho bữa ăn gia đình, giấm táo còn sở hữu nhiều lợi ích sử dụng, giúp làm đẹp da và đặc biệt là hiệu quả giúp giảm cân tuyệt vời.

Nguyên nhân giấm táo được đánh giá có khả năng mang lại hiệu quả giảm cân là do bên trong giấm táo có chứa các thành phần dưỡng chất có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể,… từ đó có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, an toàn và lành mạnh nhất.

1. Giấm táo chứa hàm lượng cao axit axetic

Giảm cân giấm táo có tốt không 1

Giấm táo chứa hàm lượng cao axit axetic giúp tăng cường đốt chất chất béo, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể

Axit axetic hay còn được gọi là axit ethanoic, là một hợp chất hữu cơ có vị chua và mùi nồng, đây cũng là thành phần hoạt động chính của giấm táo. 

Hàm lượng axit axetic có trong giấm táo có khả năng cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường đốt chất chất béo, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể đồng thời ngăn ngừa nguy cơ tích lũy chất béo trong cơ thể.

Axit axetic có trong giấm táo cũng mang đến khả năng giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, hạn chế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể, đặc biệt là những thức ăn chứa hàm lượng chất béo cao gây tăng cân, từ đó giúp ích cho quá trình giảm cân, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể của bạn.

Ngoài ra, hàm lượng axit axetic có trong giấm táo còn giúp làm giảm lượng đường trong máu, giảm mức insulin, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân, ngăn ngừa nguy cơ tăng cân, béo phì.

2. Giấm táo có thể làm tăng cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Trong một nghiên cứu nhỏ được thực hiện trên đối tượng là 11 người dùng giấm táo với bữa ăn giàu carb cho thấy lượng đường trong máu thấp hơn 55% trong 1 giờ sau khi ăn. Việc sử dụng giấm táo trong bữa ăn cùng khiến họ tiêu thụ ít hơn 200- 275 calo vào thời gian còn lại trong ngày.

Trong một nghiên cứu nhỏ khác đã cho kết quả việc dùng giấm táo với bữa ăn giàu tinh bột có thể làm chậm quá trình rỗng dạ dày một cách đáng kể, từ đó làm tăng cảm giác no, làm giảm lượng đường trong máu và mức insulin hiệu quả.

3. Giấm táo có thể giúp giảm cân và mỡ trong cơ thể

giảm cân giấm táo có tốt không 3

Hiệu quả giảm cân, giảm mỡ của giấm táo đã được chứng minh bằng nhiều nghiên cứu khoa học

Trong một nghiên cứu kéo dài trong 12 tuần trên đối tượng là 144 người trưởng thành bị béo phì tại Nhật Bản được chia thành các nhóm tiêu thụ 1 muỗng canh (15ml) giấm táo, 2 muỗng canh (30ml) giấm tạo và nhóm sử dụng thức uống giả dược mỗi ngày.

Họ được yêu cầu hạn chế uống rượu và tiếp tục chế độ ăn uống, sinh hoạt như bình thường trong suốt quá trình nghiên cứu.

Kết quả cho thấy:

– Ở những người tiêu thụ 1 muỗng canh giấm mỗi ngày:

  • Giảm cân: 1,2kg
  • Giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể: 0,7%
  • Giảm chất béo trung tính: 26%
  • Giảm chu vi vòng eo: 1,4cm

– Ở những người tiêu thụ 2 muỗng canh giấm mỗi ngày:

  • Giảm cân: 1,7kg
  • Giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể: 0,9%
  • Giảm chất béo trung tính: 26%
  • Giảm chu vi vòng eo: 1,9cm

Trong khi đó nhóm sử dụng giả dược thì lại cho kết quả tăng 0.4kg và chu vi vòng eo cũng tăng nhẹ.

Kết quả nghiên cứu đã cho thấy, việc bổ sung 1-2 muỗng canh giấm táo vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài hiệu quả cải thiện cân nặng thì việc sử dụng giấm táo cũng làm giảm tỷ lệ mỡ, ngăn ngừa nguy cơ tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác kéo dài 6 tuần trên đối tượng là những con chuột được cho ăn một chế độ ăn giàu chất béo và nhiều calo cho thấy kết quả nhóm dùng giấm táo liều cao có lượng chất béo ít hơn 10% so với nhóm không dùng giấm táo và ít hơn 2% so với nhóm dùng giấm táo liều thấp.

Không chỉ sở hữu hiệu quả giảm cân, giảm mỡ đã được chứng minh bằng các nghiên cứu khoa học, việc sử dụng giấm táo còn mang đến nhiều lợi ích sức khoẻ như:

– Làm giảm lượng đường trong máu và insulin

– Tăng cường độ nhạy của insulin

– Cải thiện các triệu chứng liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)

– Giảm huyết áp

– Tiêu diệt vi khuẩn, vi rút có hại

Hướng dẫn 9 cách giảm cân giấm táo hiệu quả, lành mạnh

1. Uống giấm táo giảm cân với nước lọc pha loãng

Cách giảm cân giấm táo 1

Uống giấm táo pha loãng với nước lọc trước khi ăn để giảm cảm giác thèm ăn

Phương pháp giảm cân giấm táo đơn giản và dễ thực hiện nhất chính là pha loãng giấm táo với nước lọc. Để có hiệu quả giảm cân tốt nhất, các bạn chỉ cần pha 1-2 thìa cà phê giấm táo với khoảng 150ml nước lọc. Sau đó uống từ từ từng ngụm nhỏ để giấm táo phát huy hiệu quả tốt hơn là được. Lưu ý không uống nước giấm táo quá nhanh bởi chất axit có trong giấm táo có thể gây hại cho dạ dày của bạn.

Một ly nước giấm táo vào buổi sáng trước khi thức dậy, trước khi ăn trưa và trước khi ăn tối 30 phút sẽ là cách tuyệt vời giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cường tiêu hao năng lượng, ổn định lượng đường trong máu, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

2. Uống giấm táo giảm cân với mật ong

Cách giảm cân giấm táo 2

Kết hợp giấm táo với mật ong giúp bạn giảm cân và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, an toàn hơn

Giảm cân bằng giấm táo và mật ong cũng là một trong những gợi ý tuyệt vời giúp bạn giảm cân và loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả, an toàn.

Nguyên liệu:

  • 2 thìa giấm táo
  • 1 thìa mật ong
  • 1 cốc nước ấm

Cách thực hiện:

Pha giấm táo và mật ong vào cốc nước ấm. Uống giấm táo mật ong đều đặn mỗi ngày để có hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Chú ý nên uống trước khi ăn khoảng 30 phút để tránh ảnh hưởng đến dạ dày, trường hợp các bạn bị dị ứng với mật ong thì không nên sử dụng cách này.

3. Giảm cân bằng giấm táo và gừng

Cách giảm cân giấm táo 3

Gừng ngâm giấm táo thúc đẩy quá trình loại bỏ mỡ thừa giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ngoài tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, gừng còn mang đến khả năng điều hoà thân nhiệt cũng như thúc đẩy quá trình loại bỏ mỡ thừa.

Nguyên liệu:

  • gừng tươi
  • giấm táo
  • bình thuỷ tinh sạch

Cách thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch gừng tươi rồi thái thành từng lát mỏng, không cần cạo bỏ vỏ ngoài.

Bước 2: Xếp các lát gừng tươi vào trong lọ thuỷ tinh, đổ giấm táo vào sao cho ngập gừng là được. Bảo quản lọ gừng ngâm giấm trong ngăn mát tủ lạnh hoặc những nơi khô thoáng trong nhà. Ngâm gừng khoảng 1 tuần là có thể sử dụng được.

Mỗi ngày, các bạn ăn 2- 4 lát gừng ngâm giấm sau bữa ăn sáng hoặc uống 1 thìa nhỏ nước gừng ngâm giấm. Sử dụng đều đặn trong vòng 2 tuần, các bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả cải thiện cân nặng rõ rệt.

4. Giảm cân bằng giấm táo và đậu đen

Cách giảm cân giấm táo 4

Kết hợp đậu đen với giấm táo thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng và hiệu quả hơn

Đậu đen cũng sở hữu những giá trị giảm cân của riêng mình, khi hết hợp cùng giấm táo có thể thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Nguyên liệu:

  • đậu đen
  • giấm táo
  • bình thuỷ tinh sạch

Cách thực hiện:

Bước 1: Cho đậu đen vào chảo, rang đậu đen cho đến khi có mùi thơm thì tắt bếp rồi để nguội.

Bước 2: Cho đậu đen đã rang vào bình thuỷ tinh rồi đổ thêm giấm táo vào sao cho ngập đậu đen là được. Đậy kín nắp bình, tiến hành ngâm đậu đen với giấm táo trong khoảng 4-5 ngày là có thể sử dụng được.

Mỗi ngày, các bạn lấy 3 thìa đậu đen ngâm giấm táo ra dùng trước bữa ăn khoảng 30 phút để có hiệu quả giảm cân tốt hơn.

5. Uống giấm táo giảm cân với baking soda

Cách giảm cân giấm táo 5

Kết hợp giấm táo với baking soda vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa giúp làm đẹp da từ sâu bên trong

Baking soda ngoài hiệu quả làm đẹp da cũng mang đến tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

  • 2 thìa giấm táo
  • ½ thìa baking soda
  • 1 cốc nước lọc

Cách thực hiện:

Hoà giấm táo và baking soda vào cốc nước lọc, uống trước khi ăn sáng để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Lưu ý không sử dụng quá nhiều baking soda, tránh ảnh hưởng đến dạ dày.

6. Giảm cân bằng trà giấm táo mật ong

Cách giảm cân giấm táo 6

Trà giấm táo giảm cân thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa

Thêm một cách giảm cân giấm táo hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Trà giấm táo mật ong với sự kết hợp hoàn hảo của 3 nguyên liệu: trà xanh, giấm táo và mật ong vừa giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả đồng thời giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Nguyên liệu:

  • 2 thìa giấm táo
  • 2 thìa mật ong
  • 1 gói trà xanh dạng túi lọc

Cách thực hiện:

Cho trà túi lọc vào 1 cốc nước ấm, để yên khoảng 5 phút rồi cho mật ong và giấm vào, khuấy đều. Uống sau bữa ăn khoảng 30 phút, sử dụng đều đặn mỗi ngày để có hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

7. Giảm cân bằng giấm táo và các loại hoa quả

Cách giảm cân giấm táo 7

Kết hợp giấm táo cùng các loại hoa quả tăng vị ngon cho thực đơn giảm cân bằng giấm táo

Kết hợp giấm táo cùng các loại hoa quả vừa giúp bạn giảm vị khó uống của giấm táo vừa làm đa dạng thực đơn giảm cân bằng giấm táo. Hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào có trong các loại hoa quả vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa đảm bảo nguồn dưỡng chất cho cơ thể.

Những loại hoa quả có thể kết hợp với giấm táo làm sinh tố giảm cân như: cam, bưởi, táo xanh, dưa chuột, ổi,…

Chú ý, khi kết hợp giấm táo với các loại hoa quả, để có hiệu quả giảm cân nhanh chóng, các bạn nên hạn chế cho việc cho đường. Tuyệt đối không sử dụng giấm táo với chanh để giảm cân, bởi chanh có chứa nhiều acid, khi kết hợp với giấm táo có thể làm tăng nguy cơ gây hại cho dạ dày.

8. Giảm cân bằng salad giấm táo

Cách giảm cân giấm táo 8

Trộn rau củ quả với giấm táo cho thực đơn giảm cân thơm ngon, hấp dẫn

Trộn giấm táo vào salad chính là bí quyết giảm cân giấm táo vô cùng hiệu quả cho bạn. Salad giấm táo không chỉ là món ăn giảm cân hiệu quả cho những ai đang có mong muốn cải thiện cân nặng mà còn là món ăn nhẹ thơm ngon cho toàn bộ các thành phần viên trong gia đình.

Về nguyên liệu làm salad giấm táo các bạn có thể chọn các loại rau củ yêu thích của mình để kết hợp làm salad. Tham khảo cách làm salad giấm táo giảm cân đơn giản dưới đây để có thêm gợi ý cho mình.

Nguyên liệu:

  • 1 trái bơ
  • 200g xà lách
  • 200g cà chua bi
  • 1 trái dưa chuột
  • 2 muỗng canh dầu oliu
  • 2 muỗng canh giấm táo
  • 2 muỗng cà phê muối 
  • 1 muỗng cà phê tiêu
  • 50g trái ô liu đen

Cách thực hiện:

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu: dưa chuột rửa sạch, gọt bỏ vỏ, thái khoanh tròn mỏng; cà chua rửa sạch, tuỳ theo loại to nhỏ có thể bổ đôi hoặc bổ tư; gọt bỏ vỏ, cắt thành từng miếng vuông nhỏ. Ô liu rửa sạch, thái khoanh tròn mỏng, xà lách tách nhỏ.

Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu đã sơ chế vào bát tô.

Bước 3: Cho giấm táo vào một chiếc bát nhỏ, cho thêm dầu ô liu vào khuấy đều. Cho thêm muối và cuối cùng là ít hạt tiêu đen và trộn đều.

Bước 4: Rưới sốt giấm táo vào bát salad rồi xóc đều hoặc trộn nhẹ, đều tay, tránh làm rau củ bị dập nát. 

Sau khi salad thấm đều gia vị thì bạn có thể thưởng thức được rồi.

9. Cách làm giấm táo giảm cân

Nếu e ngại việc mua giấm táo bên ngoài không đảm bảo chất lượng, không thể mang đến hiệu quả như mong muốn, các bạn cũng có thể tự tay làm giấm táo giảm cân tại nhà với những nguyên liệu dễ kiếm và thao tác đơn giản như sau:

9.1. Cách làm giấm táo mèo

Cách làm giấm táo giảm cân 1

Giấm táo mèo thông dụng hiện nay

Nguyên liệu: 

  • Táo mèo tươi
  • Giấm gạo
  • nước lọc tinh khiết
  • 1 tấm vải màn nhỏ
  • bình đựng

Các bước thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch táo mèo, thái lát mỏng rồi đem ngâm trong nước muối khoảng 30 phút.

Bước 2: Vớt táo mèo ra, để ráo nước rồi xếp từng lát táo mèo vào trong bình đựng theo tỷ lệ 1kg táo mèo: 1,5- 2 lít nước.

Bước 3: Đổ khoảng một chén nhỏ giấm gạo vào bình đựng thủy tinh.

Bước 4: Lấy một tấm vải màn nhỏ, vừa đủ để bao quanh miệng bình đựng, che miệng bình lại rồi cột kín bằng dây chun. Bảo quản bình ở nơi mát mẻ, có nhiệt độ vào khoảng 25 độ C trở lên. 

Sau 10 ngày các bạn mở ra xem bình có lên men tự nhiên không. Nếu thấy nước trong bình có mảng trắng, không có bọ và có mùi thơm thì đã thành công. Bình giấm táo mèo ủ khoảng 3-4 tháng là có thể sử dụng.

9.2. Cách làm giấm táo thường

Cách làm giấm táo giảm cân

Giấm táo Mỹ giúp giảm cân hiệu quả

Giấm táo mèo thường được ưa chuộng hơn cả trong giảm cân, làm đẹp. Tuy nhiên nếu không có táo mèo thì bạn vẫn có thể sử dụng táo thường, hiệu quả mang lại cũng không hề thua kém.

Nguyên liệu:

  • 1-2 trái táo Mỹ (số lượng có thể thay đổi tùy theo nhu cầu sử dụng)
  • 3 thìa cà phê đường
  • 1 thìa cà phê muối 
  • nước khoáng tinh khiết
  • vải màn hoặc vải xô sạch
  • bình đựng

Các bước thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch táo, ngâm với nước muối rồi cắt thành 4 phần, loại bỏ phần hạt táo.

Bước 2: Với mỗi phần táo, các bạn có thể cắt ngang hoặc dọc tùy ý thích, chú ý mỗi lát mỏng chỉ khoảng vài 1-2 mm.

Bước 3: Cho các lát táo vừa cắt ra vào một chiếc bình đựng, cho thêm 3 thìa cà phê đường vào và đảo đều.

Bước 4: Tiếp theo, bạn đổ thêm nước lọc sao cho lượng nước ngập táo khoảng 1cm.

Bước 5: Phủ một lớp vải màn hoặc vải thô lên miệng bình, đậy nắp kín, bảo quản nơi khô thoáng, tiến hành ủ giấm táo trong khoảng 7- 10 ngày là có thể sử dụng được rồi.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng giấm táo

lưu ý khi giảm cân bằng giấm táo

Chỉ sử dụng tối đa 30ml giấm táo mỗi ngày và chia đều cho các bữa ăn, không nên uống nhiều cùng một lúc

– Giấm táo có hàm lượng axit cao, không thích hợp dùng để giảm cân cho người đang gặp vấn đề về hệ tiêu hóa, dạ dày, đường ruột, người bị sỏi mật hay người đang sử dụng các loại thuốc có tính kiềm

– Nên ưu tiên chọn giấm táo hữu cơ, lên men tự nhiên để giảm cân thay cho giấm táo công nghiệp trên thị trường

– Chọn giấm táo có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, đảm bảo chất lượng

– Tuyệt đối không kết hợp giấm táo với sữa hay sữa chua, bởi hàm lượng axit cao có trong sữa khi kết hợp với các chất trong sữa có thể gây phản ứng kết tủa gây hại cho cơ thể

– Chỉ sử dụng tối đa 30ml giấm táo mỗi ngày và chia đều cho các bữa ăn, không nên uống nhiều cùng một lúc, tránh gây hại cho sức khỏe

– Không uống giấm trực tiếp, cần pha loãng trước khi uống, giấm chưa pha loãng có thể làm bỏng bên trong miệng thực quản của bạn

– Thời điểm thích hợp nhất để sử dụng giấm táo giảm cân là trước khi ăn, ngoài ra, các bạn có thể uống giấm tạo khoảng 30 phút sau bữa ăn hoặc tối để thúc đẩy tiêu hoá nhanh hơn, hạn chế tích lũy mỡ thừa

– Sử dụng quá nhiều giấm táo có thể gây ra một số tác hại cho sức khoẻ như: gây áp lực cho hệ tiêu hoá, làm tổn thương men răng, gây viêm loét dạ dày, làm bỏng rát niêm mạc cuống họng, làm giảm nồng độ kali gia tăng nguy cơ loãng xương.

Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân?

Tương tự như các phương pháp giảm cân tự nhiên khác, hiệu quả giảm cân bằng giấm táo còn tùy thuộc vào cơ địa, chế độ ăn uống và khả năng tập luyện của mỗi người, đòi hỏi người áp dụng phải kiên trì, thực hiện đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định để có hiệu quả tốt nhất. 

Thông thường, việc áp dụng phương pháp giảm cân giấm táo kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, luyện tập nghỉ ngơi hợp lý có thể giúp một người giảm được 2-3kg trong vòng 3-4 tuần, thậm chí có trường hợp ghi nhận giảm đến 5kg chỉ sau 1 tháng áp dụng.

Các bạn có thể sử dụng giấm táo giảm cân đều đặn cho đến khi đạt được cân nặng như ý, sau đó giãn cãn và ngưng sử dụng để tránh tiếp tục giảm cân.

Lời kết:

Sử dụng giấm táo hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân giấm táo cũng tùy theo cơ cơ địa, thể trạng cũng như khả năng hấp thụ của mỗi người.

Để có hiệu quả giảm cân nhanh chóng và lành mạnh nhất, song song với việc sử dụng giấm táo đúng hướng dẫn, các bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý đồng thời kết hợp các bài tập thể dục giảm cân nhẹ nhàng. Vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa làm giúp nâng cao sức khoẻ, làm săn chắc cơ thể, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng mà mình hằng mong ước.

4.9/5 – (707 bình chọn)

5/5 - (514 votes)
Xem Thêm:   Bật mí 8 công thức giảm cân bằng mật ong được nhiều chị em tin tưởng