Table of Contents
caubinhan.com – Hôm nay, chúng tôi xin phép tổng hợp lại các món thức ăn dinh dưỡng cho bà bầu theo bữa ăn hàng ngày, các chất mà bà bầu cần bổ sung để thu nạp chất dinh dưỡng cho cơ thể và cả sự phát triển của thai nhi. Công thức dinh dưỡng cho bà bầu chung là thu nạp các chất giàu protein, vitamin C, magie, sắt, canxi, axit folic, các chất xơ…Dưới đây là công thức thực đơn điển hình về dinh dưỡng cho mẹ trong quá trình mang thai các mẹ tham khảo nhé!
Công thức thực đơn hàng ngày dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai
Trong thai kỳ, mẹ bầu nên ăn những thực phẩm có lợi cho nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và bé. Các thực đơn cho bà bầu phải tuân thủ nguyên tắc “bà bầu nên ăn gì”, mẹ bầu cần bổ sung trong suốt quá trình mang thai những thực phẩm như: protein, vitamin, tinh bột…
Thức ăn dinh dưỡng cho bà bầu
Tùy vào mức độ hấp thụ của mỗi bà bầu khác nhau mà có chế độ ăn khác nhau, tuy nhiên, bảng dinh dưỡng cho bà bầu dưới đây cũng sẽ tổng quát về mức độ cần thu nạp dinh dưỡng của mẹ bầu:
Bữa sáng:
- 2 ly ngũ cốc
- 210ml sữa không béo hoặc 1%
- 210ml nước cam
Bữa dặm
- Bánh mỳ nhỏ
- 6g pho mát cứng
- Thức uống nóng
Bữa trưa
- Bánh sandwich ăn kèm 85g cá ngừ, rau diếp, cà chua, sốt mayonnaise
- 1 chén carot và cần tây
- Táo tươi
- 210ml sữa không béo hoặc 1%
Ăn dặm
- 210ml nước ép cà chua hoặc nước ép rau quả
Bữa tối
- 80 – 100g thịt bò nướng
- ½ bát khoai tây nghiền
- ½ bát bông cải xanh
- 1 bát salad
Trước khi ngủ
- ½ miếng đào thái lát
- 80ml sữa không béo hoặc 1%
Ăn dặm
- 3 miếng bánh quy
- 2 muỗng canh bơ đậu phộng
- 210ml sữa không béo hoặc 1%
Xem thêm: Làm sao để cân bằng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7
Những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:
1. Chọn bánh mỳ và ngũ cốc được bổ sung chất sắt, ở trên bao bì có ghi hàm lượng dinh dưỡng trên bao bì để xem hàm lượng sắt trong một sản phẩm là bao nhiêu.
2. Uống 8 -12 ly nước và thức uống khác trong ngày và tránh các loại đồ uống là chất kích thích và có ga
3. Chọn ít nhất 1 loại trái cây hoặc rau có nhiều vitamin C như:
- Cam
- Nước cam
- Bông cải xanh
- Các loại rau lá xanh thẫm
- Các loại dưa
- 100% nước ép trái cây giàu vitamin C
4. Bổ sung các thực phẩm giàu axit folic trong chế độ ăn hàng ngày đối với các thực phẩm:
- Rau lá xanh đậm
- Các loại đậu và đậu Hà Lan
- Trái cây và nước trái cây
- Các loại quả mọng
- Ngũ cốc và bánh mỳ ngũ cốc
5. Chọn ít nhất một loại trái cây hoặc cung cấp vitamin A mỗi ngày:
- Rau có màu xanh đậm
- Rau hoặc trái cây có màu cam, vàng, đỏ
- Cà chua và các sản phẩm làm từ cà chua
6. Thực phẩm là chất xơ
- Bánh mỳ ngũ cốc và các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc
- Trái cây và rau tươi
- Các loại đậu và đậu Hà Lan nấu chín
Nhóm thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu nên tránh
- Đồ uống: Tránh rượu, giới hạn caffeine và các loại trà thảo mộc
- Cá, thịt, gia cầm: Tránh thịt sống hoặc chưa nấu chín sẽ là nguy cơ tiềm ẩn cho các loại vi khuẩn ở bên trong cơ thể mẹ và cũng dẫn đến nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Giới hạn: tất cả các loại cá khác nên giới hạn dùng khoảng 350g mỗi tuần hoặc ít hơn
- Sữa và sản phẩm từ sữa: Phô mai mềm và chưa được tiệt trùng, sữa và các sản phẩm từ sữa như pho mát: pho mát xanh, các loại pho mát mexico.
Nên bổ sung vào thực hơn hàng ngày với một công thức chất dinh dưỡng cho bà bầu hoàn hảo, để quá trình nhận chất dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời cũng giúp mẹ tăng cân khoa học và bé cũng phát triển đúng lộ trình tuần tự thai kỳ. Chúc các mẹ có một lộ trình mang thai mạnh khỏe và sau sinh.
Xem thêm: Cân bằng thể trạng, phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì?
