Table of Contents
Sau quá trình vượt cạn “đau đớn khôn cùng” chị em phụ nữ sẽ phải đối mặt với quãng thời gian ở cữ với biết bao vấn đề phức tạp như kiêng cữ, chế độ ăn uống, sinh hoạt tập làm quen với việc chăm con… Nhưng song song với đó các bà mẹ trẻ còn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, cần biết phụ nữ sau sinh nên ăn gì, uống gì để chóng bình phục cơ thể, kích sữa về nhiều để cho con bú. Trong bài viết hôm nay, chúng ta hãy cùng làm sáng tỏ vấn đề này để giúp các chị em chưa, sắp hay đã làm mẹ có thêm những kiến thức bổ ích để quá trình làm mẹ được trọn vẹn nhất.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì?
Chị Thảo Ly – 25 tuổi, một mẹ bầu đang ở tuần thứ 36 đã gửi về chuyên mục những tâm sự, thắc mắc của bản thân về một số vấn đề dinh dưỡng sau sinh. Chị Thảo Ly chia sẻ, chị sắp đến kỳ sinh nở nên rất hồi hộp lo lắng, công thêm vì là lần đầu làm mẹ nên chị không có kinh nghiệm gì trong tay.
Chị Thảo Ly thắc mắc không biết phụ nữ sau sinh nên ăn gì để mẹ khỏe, sữa về nhanh cho con bú, các loại thực phẩm nào là tốt trong quá trình kiêng cữ, ăn uống sau sinh… Chị rất mong nhận được giải đáp từ các chuyên gia của chuyên mục.
Xem thêm: Mách tuyệt chiêu mang thai ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh phi thường
Sau sinh mẹ chớ bỏ qua 9 loại thực phẩm cực tốt này
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì?
Để trả lời cho những thắc mắc của mẹ Thảo Ly cũng như rất nhiều phụ nữ sau sinh khác, dưới đây chúng tôi sẽ trình bày những nhóm, loại thưc phẩm cực tốt mà phụ nữ sau sinh không thể bỏ qua. Các mẹ hãy tham khảo và bổ sung trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để sau sinh cơ thể phục hồi nhanh nhất, đảm bảo sức khỏe, kích sữa về nhiều, nhanh để quá trình nuôi con được thuận lợi nhất nhé!
1. Thịt bò
Trước tiên, để giải đáp phụ nữ sau sinh nên ăn gì thì đó chính là thịt bò. Đặc biệt, nên chọn thịt bò nạc, không dính mỡ hay gân để mẹ sau sinh dễ ăn.
Trong loại thực phẩm này có chứa rất nhiều dinh dưỡng, năng lượng cực tốt cho những người mới ốm dậy, phụ nữ sau sinh, vì thịt bò cung cấp hàm lượng chất sắt dồi dào, giúp bổ máu, ngoài ra thịt bò cũng rất giàu đạm, vitamin B12, phụ nữ sau sinh ăn thịt bò sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng.
2. Sữa nóng
Phụ nữ sau sinh nên uống 1 cốc sữa nóng mỗi ngày để cung cấp dinh dưỡng hồi phục cơ thể. Điều đặc biệt, là nếu uống sữa nóng sẽ giúp kích thích sữa về nhanh, đặc và thơm hơn cho bé.
3. Đu đủ xanh
Đu đủ xanh rất tốt cho phụ nữ sau sinh
Theo kinh nghiệm dân gian, đu đủ là loại quả có chứa rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là đu đủ xanh tốt cho mẹ sau sinh, rất lợi sữa. Đúng như vậy, theo nghiên cứu đu đủ có chứa nhiều vitamin A, B, C, D, E… các protein và khoáng chất khác, với đu đủ chín sẽ tốt cho tất cả mọi người, còn riêng với phụ nữ sau sinh nên ăn cả đu đủ xanh sẽ giúp sữa về nhiều và đặc hơn. Các mẹ có thể luộc đu đủ xanh để cả vỏ hoặc hầm cùng móng giò sẽ rất ngon.
4. Rau khoai lang
Nếu như quan niệm nhiều người thường nghĩ rau lang là để cho heo, bò ăn và không coi trọng thực phẩm này thì thực sự đã lầm. Đây có thể coi là một loại thức ăn đặc sản, rất ngon mà lại có nhiều công dụng tốt. Nếu chị em còn thắc mắc phụ nữ sau sinh nên ăn gì thì món rau lang xào hay luộc là lựa chọn lý tưởng.
Rau lang có đặc tính mát, bổ, không độc hại và có nhiều công dụng như nhuận tràng, lợi sữa. Các chị em ăn rau này sẽ không còn phải lo vấn đề táo bón nữa mà sữa lại dồi dào cho con bú nữa đó.
5. Rau mồng tơi
Đây là một loại rau rất phổ biến, tính mát và ngọt. Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì và nên ăn nhiều loại rau này để hồi phục cơ thể, nhiều sữa và tốt cho tiêu hóa hơn.
6. Quả sung
Có thể bạn chưa biết, trong một quả sung nhỏ bé là vậy nhưng lại có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng rất cao như protein, chất đường, sắt, canxi… Vì thế đây là loại quả rất tốt cho mẹ mới sinh, đặc biệt giúp lợi sữa, hồi phục cơ thể rất tốt, chị em đừng quên bổ sung món này trong chế độ dinh dưỡng sau sinh của mình nhé!
Nên bổ sung nhiều loại trái cây cho phụ nữ sau sinh
7. Các loại trái cây
Chế độ dinh dưỡng bổ sung đa dạng các loại trái cây tươi sẽ cung cấp cho chị em sau sinh những vitamin, khoáng chất tốt để khỏe mạnh, lợi sữa, đồng thời cũng nhanh lấy lại vóc dáng hơn. Đừng băn khoăn việc phụ nữ sau sinh nên ăn gì nữa mà hãy bổ sung những loại trái cây tươi, chín mọng trong thực đơn hàng ngày của mình.
8. Rau ngót
Sau sinh, rau ngót cũng là một loại thực phẩm mà các mẹ không nên bỏ qua. Vì loại rau này có chứa nhiều chất dinh dưỡng, có tác dụng lợi sữa, hạ sốt, chữa viêm loét, đặc biệt ăn nhiều rau ngót sẽ giúp làm sạch tử cung, loại bỏ nhau thai cũng như máu bẩn còn sót lại.
9. Trứng gà
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì là tốt nhất cho cơ thể, lợi sữa… đó là trứng gà, một lựa chọn tuyệt vời. Các mẹ nên ăn trứng luộc từ 2-4 quả/tuần để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất.
Xem thêm: Top 8 món ăn bổ dưỡng cho bà bầu, mẹ khỏe – con thông minh
