0

Lắc vòng giảm cân có tốt không? Bài tập lắc vòng giảm cân hiệu quả, an toàn

Share

Lắc vòng, một bài tập quen thuộc với nhiều thế hệ người dân Việt Nam, ngoài tác dụng tăng cường sức khỏe thì lắc vòng còn được biết đến như một bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng, giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên gần đây lại có nhiều ý kiến cho rằng việc lắc vòng có thể ảnh hưởng đến việc sinh nở của chị em, thậm chí là gây nguy hiểm cho sức khoẻ?

Cùng theo dõi bài viết dưới đây của caubinhan.com để có lời giải đáp chính xác nhất về hiệu quả lắc vòng giảm cân, những vấn đề xung quanh việc lắc vòng giảm cân cũng như cách lắc vòng giảm cân hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Những câu hỏi thường gặp về việc lắc vòng giảm cân

1. Lắc vòng có giảm cân không?

Lắc vòng có giảm cân không

Các bài tập lắc vòng giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nguyên tắc giảm cân là năng lượng nạp vào cơ thể phải ít hơn so với năng lượng mất đi. Đây cũng chính là lý do tại sao khi giảm cân, người ta luôn cố gắng ăn ít (nạp ít năng lượng) và tăng cường vận động, luyện tập thể dục thể thao (giải phóng năng lượng).

Các bài tập thể dục thể thao không chỉ giúp đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng, giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn mà còn góp phần xây dựng cơ bắp, cho bạn một vóc dáng săn chắc và gọn gàng hơn.

Lắc vòng cũng chính là một bài tập thể dục giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Theo kết quả nghiên cứu cho thấy trong 1 giờ tập luyện lắc vòng, một người có tiêu hao trung bình 400- 700 calo.

Con số cụ thể sẽ tùy theo cân nặng, thể trạng và cường độ luyện tập của mỗi người nhưng nhìn chung với các bài tập lắc vòng, bạn có thể giải phóng một lượng lớn calo cho cơ thể.

Trong quá trình dùng vòng lắc, không riêng gì vùng eo – hông chuyển động mà cơ thể bạn cũng lắc đều theo từng vòng lắc, từ đó giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.

Điều này cũng có nghĩa là các bài tập lắc vòng khi thực hiện đều đặn, đúng cách không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn góp phần giúp bạn cải thiện vóc dáng, nhanh chóng đạt được thân hình mà mình mong muốn.

Hơn thế nữa, lắc vòng đều đặn còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nữa như:

– Giải tỏa stress, giảm căng thẳng, mệt mỏi

– Giảm đau lưng mãn tính

– Giảm chứng đầy bụng, khó tiêu, táo bón

– Giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.

2. Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không

Bài tập lắc vòng giúp thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng và loại bỏ mỡ thừa, có thể hỗ trợ loại bỏ mỡ bụng

Khi lắc vòng, không riêng vùng bụng mà toàn bộ cơ thể đều hoạt động, thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng và loại bỏ mỡ thừa.

Các bài tập lắc vòng có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân chứ không riêng mỡ bụng. Và giảm mỡ ở đâu nhiều, ở đâu ít, giảm nhanh hay chậm thì tùy thuộc vào cơ địa, tình trạng mỡ của mỗi người.

Đây cũng chính là lý do tại sao có không ít chị em tập lắc vòng một thời gian không thấy mỡ vùng bụng giảm liền cho rằng lắc vòng không giúp làm giảm mỡ bụng.

Thực tế, lắc vòng tuy tập trung ở bụng nhưng toàn bộ cơ thể đều hoạt động, thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ trên toàn bộ cơ thể.

Trong khi đó, mỡ bụng lại là phần khó giảm và giảm chậm nhất nên luôn đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì để đạt được hiệu quả tốt nhất..

Ngoài giảm mỡ bụng cũng như mỡ toàn thân thì theo các chuyên gia, việc luyện tập lắc vòng cũng tác động trực tiếp đến các cơ vòng mông, từ đó giúp làm săn chắc vòng mông, cho một vòng 3 hấp dẫn hơn.

3. Lắc vòng giảm cân bao lâu thì có hiệu quả?

Lắc vòng giảm cân bao lâu thì có hiệu quả

Thực hiện các bài tập lắc vòng giảm cân đúng cách có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng

Thực tế không riêng gì lắc vòng giảm cân mà với bất cứ phương pháp giảm cân nào cũng vậy, điều chị em quan tâm không kém chính là thời gian hiệu quả, sau bao lâu thì bắt đầu giảm cân và sau bao lâu thì có được vóc dáng như ý.

Theo kết quả nghiên cứu cho thấy để giảm được 0,5kg trong vòng 1 tuần, bạn cần cắt giảm 3500 calo mỗi tuần và tương đương với 500 calo mỗi ngày.

Trong khi đó, mỗi tiếng lắc vòng có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 400- 700 calo. Từ đây các bạn cũng có thể phần nào tính toán được thời gian mình cần bỏ ra để có thể cải thiện cân nặng, giảm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy thực tế trong quá trình lắc vòng ở mỗi người là khác nhau, nó sẽ thay đổi tùy theo cơ địa, thể trạng của mỗi người. Nên thời gian hiệu quả giảm cân tính toán sẽ mang tính tương đối.

Bên cạnh đó, lắc vòng được đánh giá là một trong những bài tập có cường độ hoạt động tương đối cao, tác động liên tục đến vùng bụng, việc luyện tập liên tục 1 tiếng/ngày, liên tục 7 ngày/tuần cũng không tốt cho cơ thể. 

Để có hiệu quả giảm cân nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe, thay vì lắc vòng liên tục trong 1 tiếng, các bạn có thể chia nhỏ các lần tập lắc vòng khoảng 3 lần/ngày, mỗi lần không quá 20 phút.

Song song với việc lắc vòng, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày, giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể, sử dụng thực phẩm giàu dưỡng chất ít calo để hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe.

4. Lắc vòng giảm cân có tác hại không?

Lắc vòng giảm cân có tác hại không

Chất lượng vòng lắc có thể gây kích ứng với những bạn có làn da nhạy cảm, dễ kích ứng

Ngoài những lợi ích sức khỏe thì các bài tập lắc vòng giảm cân cũng có một số hạn chế nhất định, đặc biệt là khi bạn lắc vòng không đúng cách thì nó cũng có thể tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe của bạn. Cụ thể một số hạn chế của việc lắc vòng giảm cân như sau:

– Gây kích ứng da:

Một số chất liệu làm vòng lắc có thể gây kích ứng khi tiếp xúc trực tiếp với làn da của bạn. Trường hợp các bạn sở hữu làn da nhạy cảm, dễ kích ứng tốt nhất nên mặc quần áo che kín vùng bụng khi lắc vòng, hạn chế để da tiếp xúc trực tiếp với vòng.

– Gây những vết thâm, bầm tím trên cơ thể:

Tình trạng này thường gặp ở những người mới bắt đầu lắc vòng, chưa quen với việc điều khiển vòng lắc, lắc vòng không đúng cách gây ra những vết bầm, thâm tím trên eo, lưng, hông, tay, chân. Khi bạn đã quen dần với các bài tập lắc vòng, học được cách điều chỉnh vòng lắc thì sẽ không còn phải lo lắng về vấn đề này nữa.

– Gây đau bụng:

Tình trạng đau bụng sau khi lắc vòng thường do 2 nguyên nhân chính:

  • Một là do tình trạng đau nhức cơ thường gặp sau khi luyện tập với cường độ cao (đây là chuyện hoàn toàn bình thường, khi bạn đã quen với cường độ luyện tập thì các cơn đau cũng giảm; ngoài ra các bạn chú ý nên lắc vòng theo cả 2 bên để không bên nào phải chịu áp lực quá nhiều)
  • Hai là do bạn lắc vòng ngay sau khi vừa ăn no hoặc sử dụng vòng quá to so với cơ thể (vấn đề này bạn chỉ cần điều chỉnh lại kích thước vòng sử dụng, không lắc vòng ngay sau khi vừa ăn no là được).

5. Lắc vòng có gây vô sinh không?

Lắc vòng có gây vô sinh không

Lắc vòng không ảnh hưởng đến tử cung, buồng trứng cũng như các cơ quan sinh sản ở vùng bụng dưới của nữ giới

Bên cạnh những hiệu quả giảm cân, giảm mỡ khi lắc vòng thì hiện nay cũng có không ít chị em băn khoăn về việc liệu lắc vòng có gây vô sinh hay không?

Câu trả lời là: Không. Trái ngược với những thông tin cho rằng lắc vòng có thể gây vô sinh, các chuyên gia, bác sĩ về sản khoa đều khẳng định việc lắc vòng rất tốt cho sức khỏe chị em và hoàn toàn không có chuyện gây vô sinh.

Thực tế, hoạt động lắc vòng tác động chủ yếu vào vùng trên xương hông, trong khi đó tử cung và buồng trứng của nữ giới lại nằm ở phía dưới nên dù chiếc vòng lắc của chị em có to và nặng đến đâu thì cũng thể ảnh hưởng đến các cơ quan sinh sản ở vùng bụng dưới này.

Việc lắc vòng chỉ gây hại cho nữ giới khi được thực hiện trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là sau 3-4 tháng đầu tiên của thai kỳ khi thai nhi đã trồi cao lên vùng xương hông. Việc lắc vòng trong giai đoạn này có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ bầu và thai nhi.

6. Đối tượng nào nên và không nên lắc vòng giảm cân?

Đối tượng nào nên lắc vòng giảm cân?

– Người muốn giảm cân, giảm mỡ, cải thiện vóc dáng của cơ thể

– Người có sức khỏe ổn định

– Có thể sử dụng cho cả người lớn và trẻ nhỏ, cả nam và nữ giới.

Đối tượng nào không nên lắc vòng giảm cân?

– Người thể trạng yếu

– Phụ nữ đang mang thai hoặc trong những ngày kinh nguyệt

– Phụ nữ mới sinh (theo khuyến cáo của các chuyên gia, nữ giới sinh thường sau 3 tháng và nữ giới sinh mổ sau 6 tháng mới nên lắc vòng giảm cân để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe).

Hướng dẫn lắc vòng giảm cân đúng chuẩn với những bước thực hiện cơ bản

1. Chuẩn bị trước khi lắc vòng giảm cân 

– Về vòng lắc giảm cân:

Vòng lắc giảm cân

Chọn vòng lắc giảm cân phù hợp với cơ thể, nhu cầu tập luyện

Trước khi bước vào bài tập giảm cân thì các bạn cần phải chuẩn bị cho mình một chiếc vòng lắc giảm cân phù hợp. Đối với vòng tập eo, các bạn nên chọn vòng có đường kính bằng chiều cao từ sàn đến rốn của bạn. Các loại vòng nhỏ hơn thì dùng để tập bụng hay bắp tay.

– Về không gian tập:

Các bạn có thể tập ở bất cứ đâu phù hợp với điều kiện của mình, ưu tiên tập ở nơi đủ rộng rãi, ít đồ đạc, có đủ không gian để bạn lắc vòng mà không ảnh hưởng đến người khác. 

– Về thời gian tập:

Các bạn có thể lắc vòng giảm cân vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, buổi sáng hay buổi tối đều được. Trường hợp tập sau bữa ăn thì chú ý cách bữa ăn khoảng 2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa, gây đau bụng.

2. Bài tập lắc vòng giảm cân cơ bản

Bài tập lắc vòng giảm cân cơ bản

Bài tập lắc vòng giảm cân cơ bản

Bước 1: Khởi động, làm nóng cơ thể bằng vài động tác vặn mình, xoay chân, xoay tay tại chỗ

Bước 2: Đứng vào trong chiếc vòng, hai chân mở rộng ngang vai sao cho thoải mái nhất là được.

Bước 3: Kéo vòng lên, đặt vòng ngang bụng sao cho 1 phần của vòng chạm vào thắt lưng, hai tay giữ 2 bên vòng.

Bước 4: Bắt đầu xoay vòng theo 1 chiều (trái hay phải đều được, tùy theo ý thích của các bạn), cố gắng tạo ra lực quán tính để vòng tự xoay. Cùng lúc đó dùng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hông để lắc cho vòng di chuyển và không bị rơi xuống. Cố gắng tăng dần tốc độ lắc vòng theo thời gian.

Khi lắc vòng, các bạn chú ý giữ thằng người, ngẩng đầu lên, không cúi xuống. Bởi bạn càng cúi xuống thì vòng sẽ càng dễ rơi xuống.

Trong thời gian đầu, chưa quen với việc lắc vòng sẽ không tránh khỏi tình trạng khó giữ vòng, vòng dễ rơi. Tuy nhiên theo thời gian khi bạn đã quen dần với việc lắc vòng, bạn sẽ tự điều chỉnh được chuyển động của vòng thì tình trạng khó giữ vòng, vòng dễ rơi sẽ là chuyện nhỏ.

Một số bài tập lắc vòng giảm cân nâng cao cho hiệu quả nhanh chóng

1. Bài tập lắc vòng giảm cân kiểu Plie

Bài tập lắc vòng giảm cân kiểu Plie

Bài tập lắc vòng giảm cân kiểu Plie

Bài tập lắc vòng giảm cân kiểu Plie (nhún người) không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng hơn mà còn giúp gia tăng nhịp tim đồng thời làm săn chắc đùi trong. Tuy nhiên đây cũng là bài tập đòi hỏi độ khéo léo cao, nếu không quen bạn sẽ rất dễ làm rơi vòng.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, hai tay dang ngang.

Bước 2: Bắt đầu lắc vòng, vừa lắc vừa khuỵu gối xuống cho đến khi hai đùi của bạn song song với sàn thì nâng người đứng dậy. Trong suốt quá trình thực hiện cố gắng giữ thân càng thẳng càng tốt.

Bước 3: Lặp lại bước 2 liên tục.

2. Bài tập lắc vòng giảm cân kiểu Ninja

Bài tập lắc vòng giảm cân kiểu Ninja

Bài tập lắc vòng giảm cân kiểu Ninja

Ngoài tác động đến vòng bụng thì bài tập này cũng tác động mạnh mẽ đến phần đùi trong của bạn, giúp đùi săn chắc hơn.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai. Tay phải cầm vòng

Bước 2: Xoay người sang phải để lấy đà xoay mạnh người sang trái, cùng với động tác xoay người, bạn chuyển vòng từ tay phải sang tay trái sao cho vòng không bị rơi xuống hay chạm sàn.

Bước 3: Thực hiện ngược lại, xoay vòng liên tục.

3. Bài tập lắc vòng giảm cân kiểu Halo

Với bài tập lắc vòng giảm cân kiểu Halo toàn bộ bắp tay, vai và lưng của bạn sẽ được tác động một cách tối ưu nhất.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai một chút.

Bước 2: Tay phải giữ vòng, giơ lên vòng lên cao rồi dùng tay xoay vòng 5 lần theo 1 chiều.

Bước 3: Hạ vòng xuống đồng thời bước chân để xoay người 360 độ, xoay vòng theo người, chú ý không để vòng chạm sàn.

Bước 4: Lặp lại bước 2- 3 nhiều lần, chú ý đổi tay, đổi chiều sau mỗi lần lặp lại.

4. Bài tập lắc vòng giảm cân kiểu Lunges With Hoop Squeeze

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở hẹp, 1 tay dang ngang, 1 tay cầm vòng giơ lên cao.

Bước 2: Dùng tay lắc vóc liên dục đồng thời thực hiện động tác bước 1 chân lên trước, hạn người xuống sao cho 2 gối tạo thành góc vuông.

Bước 3: Đứng thẳng dậy và đổi chân. Lặp lại động tác bước chân và hạ người trong khi tay vẫn liên tục lắc vòng.

5. Bài tập lắc vòng giảm cân kiểu Arm Circle

Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn giúp làm săn chắc vai và vùng cánh tay.

Bước 1: Đứng thẳng, đưa vòng lên cao qua đầu

Bước 2: Xoay vòng giữa bàn tay và cẳng tay. Chú ý hơi cong khuỷu tay để thấy vai và cánh tay đều nóng lên.

Thực tế, lắc vòng không chỉ áp dụng cho vòng eo mà còn có thể thực hiện tại nhiều bộ phận khác trên cơ thể, chẳng hạn như đầu gối, vai, hông hay vùng cánh tay.

Thực hiện xen kẽ các bài tập cho lắc vòng cho eo với các bài tập cho các vùng cơ thể khác không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn mà còn góp phần làm săn chắc toàn bộ cơ thể, cho bạn một cơ thể dẻo dai, một vóc dáng cân đối hơn.

Một số lưu ý quan trọng giúp bạn lắc vòng giảm cân thành công

Lưu ý khi lắc vòng giảm cân

Không lạm dụng việc lắc vòng giảm cân, nên chia nhỏ các buổi tập, không tập quá 20- 30 phút/lần

– Chọn vòng lắc phù hợp với cơ thể, không quá to cũng không quá nhỏ, sao cho tạo cảm giác thoải mái và thuận tiện nhất

– Xây dựng thời gian, lịch tập lắc vòng giảm cân khoa học, chia nhỏ buổi tập, không gộp buổi tập, tập gắng sức trong một lần, không tập quá 20- 30 phút/lần

– Tập lắc vòng ở nơi có không gian rộng rãi, không bị vướng hay ảnh hưởng đến người khác trong suốt quá trình luyện tập

– Khi tập lắc vòng nên chọn mặc quần áo rộng vừa phải, thoải mái, không quá rộng cũng không quá chật, không gây vướng víu trong quá trình tập luyện, ưu tiên trang phục có giãn, thấm hút mồ hôi tốt; với những bạn có làn da nhạy cảm nên lựa chọn trang phục kín, hạn chế việc để vòng tập tiếp xúc trực tiếp với da

– Nên tiến hành thực hiện bài tập lắc vòng giảm cân vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy và trước khi ngủ. Đây chính là những khoảng thời gian giúp bạn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng dưới và hỗ trợ giảm cân một cách tốt nhất

– Không tập khi quá no cũng như quá đói, lý tưởng nhất là nên lắc vòng sau ăn khoảng 2 tiếng.

Lời kết:

Luyện tập lắc vòng đúng cách không chỉ giúp bạn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, cải thiện vóc dáng hiệu quả mà còn góp phần tăng cường sức khỏe, xua tan mệt mỏi, căng thẳng trong công việc, học tập.

Mỗi ngày bạn có thể dành một chút thời gian khoảng 20 phút để thực hiện các bài tập lắc vòng nhẹ nhàng, đơn giản nhưng cũng đủ giúp các bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng cân đối mà mình hằng mong ước.

Tuy nhiên luyện tập lắc vòng đúng cách, đều đặn, các bạn cũng đừng quên một số điều cần chú ý trong quá trình luyện tập lắc vòng giảm cân để có thể đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất đồng thời tránh được những tác động không mong muốn có thể xảy ra mà caubinhan.com đã đề cập ở trên nhé!

Xem thêm: Top 17+ bài tập cardio giảm cân không cần đến phòng tập

5/5 - (708 votes)
Xem Thêm:   Các dạng bài tập ancol và phương pháp giải bài tập