Table of Contents
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng, bởi giai đoạn thai kỳ này là quá trình thiết lập lại một chế độ dinh dưỡng mới cho mẹ, và nhận chất đối với thai nhi. Việc mẹ có một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng sẽ hoàn toàn tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Ở giai đoạn đầu này, mẹ nên điều chỉnh lại mức độ dinh dưỡng và lọc một sổ tay dinh dưỡng cho bà bầu cần thiết để giúp bé luôn khỏe mạnh và thông minh.
Đọc vị thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Những lưu ý về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn đầu tiên và cũng là giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ, em bé lúc này đang dần hình thành nên còn rất yếu. Mẹ nên lưu tâm đến các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, tránh thu nạp các chất không cần thiết gây hại đến sự phát triển của bé
Ở tuần thứ 6, bé sẽ có kích thước cỡ bằng hạt đậu và trái tim bé nhỏ bắt đầu những nhịp đập đầu tiên, hết tháng thứ 3 thì các bộ phận trên cơ thể bé mới bắt đầu phát triển
Trong 3 tháng đầu, mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi, thèm ngủ, và thích ăn những món mà trước đây chưa từng ăn bao giờ, luôn thấy đói. Đặc biệt, giai đoạn đầu này dấu hiệu nhận biết có thai đã chỉ ra dấu hiệu đó là việc nôn, ói xảy ra thường xuyên. Các mẹ chớ lo lắng, bởi đây là dấu hiệu hết sức bình thường trong giai đoạn này, do lúc này cơ thể mẹ cần phải sản xuất nhiều máu hơn, mọi cơ quan phải thay đổi với sự xuất hiện của thai nhi.
Xem thêm: Cẩm nang dinh dưỡng cho mọi bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu với các chất khoáng và vitamin
Ở giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ này, mẹ bầu cần phải lưu ý cung cấp đủ từ 200 – 300 calo mỗi ngày và tăng thêm 1 – 2,5kg là tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Lúc này, khi làm mẹ rồi việc thay đổi lại quá trình nhận các chất dinh dưỡng sẽ hoàn toàn khác trước khi mang thai nên việc mẹ cần cung cấp các chất dinh dưỡng khoáng và vitamin cần thiết sau:
- Axit folic: Dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não và cột sống bé. Mẹ cần bổ sung 400mg axit folic trong thực đơn hàng ngày và nếu có ý định mang thai trước đó mẹ nên bổ sung lúc đó.
- Canxi: là chất không thể thiếu đối với bà bầu khi mang thai, nó cung hỗ trợ sự phát triển xương của mẹ và em bé trong bụng. Nếu mẹ cung cấp một lượng đủ khi mang thai thì sẽ tránh được việc loãng xương sau sinh.
- Chất sắt: Bổ sung các thực phẩm chứa chất sắt là cách tốt nhất giúp bà bầu khi mang thai không bị thiếu máu. Chất sắt cũng hạn chế được triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi trong thai kỳ.
- Chất đạm (Protein): Cung cấp khoảng 20g protein mỗi ngày sẽ đảm bảo thai nhi phát triển hoàn thiện tế bào não đồng thời giúp tuyến vú và mô tử cung phát triển tốt trong suốt thai kỳ.
- Vitamin D: Khi là phôi thai, bé đã cần phát triển hệ xương do đó mẹ bầu cần tăng cường vitamin D từ thực phẩm hoặc ánh nắng mặt trời.
- Vitamin C: Chất chống oxy hóa hữu hiệu và đồng thời giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch, giúp bộ phận tiêu hóa tốt hơn, bên cạnh đó cũng hỗ trợ cho sự phát triển cơ và mạch máu của bào thai,
Bà bầu nên ăn gì là tốt, dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Khi ở giai đoạn 3 tháng đầu, việc nghén của mẹ là điều hoàn toàn bình thường, tùy vào mỗi mẹ mà có mẹ ốm nghén nặng không muốn ăn và có mẹ thì lại ngược lại rất thèm ăn. Lúc này, mẹ nên lưu ý dinh dưỡng cho bà bầu và đặc biệt bà bầu nên ăn gì là tốt cho cơ thể và con:
- Hãy luôn để cơ thể mẹ không thiếu nước, dù bà bầu không ăn được nhiều những việc bổ sung thêm nước, trà, sinh tố trái cây, nước chanh, ngũ cốc và các loại sữa có hàm lượng dinh dưỡng cao
- Tránh các thức ăn cay, ngọt hoặc nhiều dầu mỡ. Lúc này việc ăn các loại trái cây hoàn toàn tốt cho cơ thể mẹ và bé, đặc biệt còn giải nhiệt và cung cấp nhiều loại vitamin cần thiết mà không phải mẹ bầu nào cũng dùng thuốc là có được, Bên cạnh đó, các loại rau củ quả để dễ dàng cho hệ tiêu hóa, khi mang bầu rất cần nhiều chất xơ.
- Chia thành nhiều bữa nhỏ, mẹ bầu có thể ăn 5 hoặc 6 bữa, chỉ cần lúc nào thèm ăn thì có thể ăn luôn, tránh tình trạng để bụng đói thì thật sự không tốt chút nào. Cách này giúp cho dạ dày không bao giờ bị trống, bởi thời gian này bé bắt đầu phát triển và chèn ép vào dạ dày nên việc dạ dày mẹ không có nhiều khoảng trống để ăn đúng bữa như trước kia.
- Tập thói quen ăn sáng mỗi ngày, có thể ăn: ngũ cốc trộn sữa, bánh mỳ nướng kẹp phô mai sẽ cung cấp lượng canxi cần thiết.
- Đa dạng các loại thức ăn, thông qua cuống nhau bé yêu của bạn sẽ cảm nhận được mùi vị của thức ăn mà bạn ăn hàng ngày.
- Iốt là chất cần thiết cho sự tổng hợp hoocmon tuyến giáp, các hocmon này sẽ điều phối cơ chế trao đổi chất của hầu hết các loại tế bào và iốt đóng vai trò quyết định và hình thành các cơ quan con người đặc biệt là não bộ. Thiếu hocmon tuyến giáp sẽ làm suy yếu cấu trúc tế bào của vỏ não. Để bé được phát triển khỏe mạnh cần cung cấp các thực phẩm chứa lượng Iốt nhất định.
Đọc vị các loại thực phẩm “dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng” là các chất vitamin và khoáng chất cần thiết, các thực phẩm rau xanh và trái cây giúp mẹ và bé phát triển, mẹ khỏe và con thông minh. Lời khuyên, dành cho các bà bầu nên có chế độ dinh dưỡng cho mẹ hợp lý ngay từ đầu chu kỳ mang thai và thực hiện nghiêm ngặt phác đồ dinh dưỡng của bác sĩ.
Xem thêm: Nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
