Table of Contents
Việc cung cấp các vitamin cần thiết cho cơ thể, đồng thời cũng là cung cấp dinh dưỡng cho mẹ trước và sau sinh hiệu quả, trái cây còn chứa chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vì vậy, các bà bầu nên cung cấp cho cơ thể một danh sách những loại quả tốt.
Những loại quả tốt cho bà bầu
Lý do bà bầu nên ăn các loại quả tốt, nhiều dinh dưỡng?
Trong quá trình mang thai và sau sinh lượng hoa quả cần thiết để cung cấp cho cơ thể mẹ vô cùng cần thiết. Không những tăng giá trị dinh dưỡng mà còn đảm bảo đủ sức khỏe để nuôi dưỡng thai nhi.
- Vitamin C có trong hoa quả rất quan trọng đến sự phát triển xương và răng, cũng như các mô liên kết collagen.
- Kali ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
- Đặc biệt, trong hoa quả chứa nhiều chất xơ giúp ổn định hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ sau sinh
9 loại quả tốt cho bà bầu khi mang thai
Bơ
Qủa bơ : loại quả tốt cho bà bầu
Trong hàm lượng quả bơ có chứa các vitamin B, C, K, chất xơ, choline, magie, kali…Đặc biệt quả bơ rất giàu folate hơn tất cả các loại trái cây khác Theo nhiều chuyên gia cho biết, choline rất quan trọng tới não và dây thần kinh của bé, thiếu choline có thể gây dị tật ống thần kinh và suy giảm trí nhớ.
Bên cạnh đó, kali cũng có thể giảm chứng chuột rút ở chân – một triệu chứng khi ở mang bầu những tháng cuối gần sinh.
Chanh
Qủa chanh: loại quả tốt cho bà bầu
Kinh nghiệm của các mẹ bầu trong quá trình mang thai đó là khi họ ăn chanh, hay ngậm chanh nó sẽ giúp giảm việc buồn nôn, nôn ói hiệu quả. Chanh cũng giàu vitamin C giúp kích thích hệ tiêu hóa giảm triệu chứng táo bón trong quá trình thai kỳ.
Chuối
Qủa chuối: loại quả tốt cho bà bầu
Chuối giàu kali, vitamin B6, vitamin C và chất xơ rất có lợi cho việc tiêu hóa dễ dàng. Những nguyên nhân gây táo bón khi mang thai là:
- Thiếu chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày
- Bổ sung sắt khi mang thai
- Áp lực của tử cung vào ruột
- Căng thẳng
Các loại quả mọng
Qủa mọng nước: loại quả tốt cho bà bầu
Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây…rất giàu cacbohydrate, vitamin C, chất xơ, folate, dinh dưỡng thực vật như flavonoid và anthocyanins.
Cacbohydrate cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ và đi qua nhau thai vào đến em bé. Bà bầu nên lưu ý cung cấp chất cacbohydrate từ hoa quả nhất là hoa quả mọng thay vì bánh rán, bánh ngọt và bánh quy.
Táo
Qủa táo: loại quả tốt cho bà bầu
Táo rất giàu chất xơ và là hoa quả chứa dồi dào vitamin A, C và kali. Nghiên cứu từ các chuyên gia cho rằng, khi mẹ ăn táo trong quá trình mang thai sẽ giảm được nguy cơ hen suyễn và dị ứng.
Cam
Qủa cam: loại quả tốt cho bà bầu
Một loại quả tuyệt vời, vừa giải nhiệt cho cơ thể lại đồng thời cung cấp một nguồn năng lượng sức sống cho bà bầu mang thai. Đây là loại trái cây giàu folate – một loại vitamin B giúp ngăn ngừa những dị tật ở não và dị tật ở tủy sống – khuyết tật ống thần kinh.
Ngoài ra, cam còn chứa nhiều vitamin C chất chống oxy hóa ngăn ngừa tổn thương tế bào và giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả.
Xoài
Qủa xoài: loại quả tốt cho bà bầu
Xoài là loại quả giàu vitamin C, mẹ chỉ cần uống 1 ly sinh tố xoài đã có thể cung cấp 100% lượng vitamin C cho cơ thể cần mỗi ngày.
Cũng là một trái cây giàu vitamin A, thiếu vitamin A có thể dẫn tới dẫn tới khả năng miễn dịch thấp ở mẹ mang thai, tăng nguy cơ bị tiêu chảy và nhiễm trùng đường hô hấp.
Đu đủ chín
Qủa đu đủ: loại quả tốt cho bà bầu
Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt…nhưng lại không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi mà lại không làm mẹ tăng cân.
Kiwi
Qủa kiwi: loại quả tốt cho bà bầu
Là loại chứa nhiều chất dinh dưỡng trong các loại quả, kiwi với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nổi tiếng là loại quả “dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sinh”. Hàm lượng axit folic cao ngất giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi.
Làm mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ các loại trái cây tốt cung cấp nhiều vitamin, và chất có lợi cho sức khỏe và đề kháng bệnh cho thai nhi cũng như trẻ sau sinh.
Xem thêm: Nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
