Table of Contents
Những điều mẹ cần biết khi mang thai, mẹ cần tránh nên ăn gì và hoạt động như thế nào giúp thai phát triển tốt hơn? Đặc biệt việc bổ trợ thêm các kiến thức về dinh dưỡng cho cả mẹ và mẹ sẽ được tổng hợp một cẩm nang nhỏ dành cho bạn. Bài viết hôm nay, dành cho mẹ 5 yếu tố chính cần lưu tâm giúp mẹ mang thai cần biết và nắm rõ:
1. Điều cần biết khi mang thai: dinh dưỡng đa dạng và đầy đủ
Khi mang thai chế độ dinh dưỡng của bà bầu đặc biệt được chú ý hơn, không những dành dinh dưỡng cho mẹ mà cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển và hoàn thiện. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là mối quan tâm ưu tiên hàng đầu. Để một hành trình thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng theo các nhóm sau nhé:
- Nhóm tinh bột: giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và đồng thời duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, bà bầu nên lưu ý tốc độ chuyển hóa từ tinh bột sang mỡ rất nhanh, nên bà bầu cần lựa chọn và bổ sung nhóm này một cách khoa học. Các thực phẩm nhóm tinh bột tốt cho bà bầu: gạo lứt, ngô, ngũ cốc, yến mạch nguyên hạt…
- Nhóm chất đạm và chất béo: Nhóm chất rất tốt cho quá trình phát triển mạnh mẽ của thai nhi, tham gia vào quá trình tạo máu và hình thành nhau thai. Mỗi ngày mẹ bầu cần cung cấp 70g protein và 40g chất béo (tuy nhiên, thì mẹ bầu không nên dùng quá nhiều, bởi trong quá trình chuyển hóa đạm có thể sinh ra các chất không tốt cho mẹ và thai nhi). Các thực phẩm tốt cho mẹ bầu ở nhóm này, Thịt bò là nguồn cung cấp dồi dào đạm choc ơ thể (bên cạnh đó không chỉ chứa nhiều sắt và các loại vitamin nhóm B). Cá cũng là thực phẩm chứa nhiều đạm, trong cá có chứa thành phần omega- 3 tác động tốt đến sự phát triển não bộ của thai nhi (ngoài ra, mẹ bầu nên chú ý các loại cá có chứa nhiều thủy ngân: cá ngừ xanh, cá kiếm, cá thu)
- Nhóm vitamin và khoáng chất:Để một thai khỏe mạnh, bên cạnh các nhóm tinh bột, chất đạm bổ dưỡng choc ơ thể thì mẹ bầu cũng cần cung cấp thêm nhóm vitamin và khoáng chất, các chất xơ sẽ giúp quá trình tiêu hóa của mẹ bầu tốt hơn. Các loại rau xanh cần thiết khi mang thai: rau chân vịt, cải bó xôi, súp lơ xanh, cải bẹ xanh có nhiều axit folic giúp hạn chế dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Các loại trái cây rất tốt như bưởi, cam, quýt có hàm lượng vitamin C lớn giúp tăng cường sức đề kháng, và giảm ốm nghén.
Những điều cần biết khi mang thai: nhóm tinh bột
2. Cần tiêm phòng trước khi mang thai
Trước khi có ý định làm mẹ, bạn nên cần tiêm phòng bởi khi mang thai hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ hoạt động kém hơn bình thường, nguy cơ nhiễm bệnh vì thế mà tăng lên. Đảm bảo trong quá trình mẹ bầu không có bất kỳ ảnh hưởng gì xấu đến thai nhi, có một sức đề kháng tốt hơn nên các bác sĩ vẫn đưalời khuyên rằng nếu có dự định mang thai nên tiêm phòng trước ít nhất 3 tháng để ngăn ngừa một số bệnh: rubella, thủy đậu, viêm gian B, viêm màng não, cảm cúm…
3. Khám thai định kỳ
Có 3 mốc khám thai kỳ quan trọng mà mẹ bầu cần nhớ, mẹ bầu không thể bỏ qua: khám thai tuần 11-13 của thai kỳ để đo độ mờ da gáy, tuần 21-24 chẩn đoán khuyết tật bẩm sinh và tuần 30-32 của thai kỳ để “quyết định” ngày sinh. Việc khám thai định kỳ để giúp mẹ có thể gặp được bé nhiều hơn và đặc biệt là có thể theo dõi được sự phát triển của thai nhi, đồng thời cũng tránh được các hiện tượng xấu như: dị tật bẩm sinh để có những quyết định kịp thời và đúng đắn.
4. Chế độ làm việc và nghỉ ngơi
Khi mang thai, mẹ bầu chú ý cần đến chế độ làm việc tránh làm những việc nặng nhọc, moi trường độc hại, đứng lâu và cúi nhiều hoặc quá sức sẽ ảnh hưởng đến thai nhi có thể dẫn đến nguy cơ xấu. Bà bầu cần duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ ít nhất 8h/ngày, tránh thức khuya, bên cạnh đó bà bầu cũng nên vận động thường xuyên giúp lưu thông máu và đồng thời nâng cao sức khỏe
5. Tránh xa các chất kích thích
Các loại nước uống có cồn, ga cần tránh có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Thuốc lá: làm cho tim hoạt động mạnh hơn, gây tăng huyết áp và viêm nhiễm đường hô hấp giảm lưu lượng oxy đến các cơ quan trong cơ thể làm giảm sữa mẹ sau sinh.
Rượu, bia: làm giảm các chất bảo vệ não và gây tổn thương não khi nồng độ cồn tăng lên trong cơ thể
Café: Sử dụng quá nhiều caffeine có thể thay đổi thói quen ngủ của mẹ và thai nhi làm rối loạn quá trình sinh hoạt của mẹ và thai nhi. Tác hại nữa đó là có thể dẫn đến hiện tượng xấu là sẩy thai.
5 yếu tố giúp mẹ những điều cần biết khi mang thai, giúp thai phát triển khỏe mạnh và mẹ cũng khỏe, đồng thời giảm bớt những điều không mong muốn trong quá trình mang thai.
