Table of Contents
Phụ nữ sau sinh rất cần cung cấp năng lượng như lúc mang bầu, bởi sau sinh lượng máu mất, đồng thời cần có nguồn sữa để nuôi con nhỏ, việc cung cấp một lượng trái cây hàng ngày vừa giải nhiệt và bổ sung thêm các vitamin cho cơ thể mẹ. Nên câu hỏi đặt ra, phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? là tốt.
Những loại trái cây mẹ nên ăn sau sinh
Chuối tiêu
Phụ nữ sau sinh nên ăn chuối
Sau sinh vấn đề về hệ tiêu hóa vẫn cần được coi trọng, nếu mẹ nào sinh mổ thì việc này lại càng khó khăn hơn, cho nên việc sử dụng chuối tiêu bởi nó có hàm lượng Xenlulozo và sắt giúp hệ tiêu hóa tốt hơn cũng như việc bổ máu.
Bởi sau khi sinh do mất máu nên rất cần bổ sung máu, sắt lại là một chất chính tạo máu nuôi cơ thể. Cho nên, sản phụ nên ăn chuối tiêu để có thể tránh được hiện tượng táo bón và thiếu máu sau sinh
Lượng sắt nạp vào cơ thể mẹ càng nhiều thì càng tốt, lượng sắt trong sữa cũng tăng lên giúp bé đề kháng tốt và cũng không xảy ra hiện tượng thiếu máu ở trẻ.
Cam, quýt
Phụ nữ sau sinh nên ăn cam
Để cung cấp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, cam, quýt rất giàu vitamin C và hàm lượng canxi tương đối lớn để giúp mẹ có nhiều sữa hơn và tránh được bệnh loãng xương sau sinh. Sau sinh lớp màng bên trong cổ tử cung sản phụ xuất hiện vết thương tương đối lớn, chảy nhiều máu. Nếu mẹ bầu sử dụng một lượng cam, quýt hợp lý thì có thể ngăn ngừa tình trạng chảy máu này.
Canxi là thành phần quan trọng trong việc hình thành cấu trúc xương và răng ở trẻ sơ sinh. Nên việc mẹ bầu thu nạp một lượng canxi từ họ nhà cam, quýt rất tốt để qua sữa mẹ con có thể thu nhận và hấp thụ hoàn thiện cấu trúc xương, răng đồng thời cũng chống bệnh còi xương ở trẻ nhỏ.
Ngoài ra, hạt quýt, sơ quýt còn có tác dụng thông sữa. Trong quá trình nuôi con bú, các mẹ rất hay mắc chứng tắc tia sữa dẫn đến lượng sữa ít đi và bé cũng biếng không bú sữa mẹ.
Xem thêm: Tiết lộ “công thức” để có thức ăn dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất
Bưởi
Phụ nữ sau sinh nên ăn bưởi
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thì bưởi có giá trị bổ dưỡng, bổ sung nhiều vitamin C giúp ngăn ngừa tình trạng tiếp tục chảy máu ở sản phụ. Bên cạnh đó, trong bưởi có chứa fitogen thực vật nên có tác dụng làm đẹp da, làm tiêu mỡ, hạ cholesterol, chứa nhiều axit giúp tiêu hóa tốt hơn.
Đặc biệt hợp chất trong quả bưởi chùm sẽ điều chỉnh lượng insulin – một loại hormone dự trữ chất béo giúp mẹ bầu sau sinh có thể giảm cân lấy lại vóc dáng
Đu đủ
Phụ nữ sau sinh nên ăn đu đủ
Ăn đu đủ thường xuyên giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, bổ máu, nhuận tràng nhờ đu đủ chứa nhiều magie, sắt, kẽm, chất xơ. Trong trường hợp bị đầy bụng, khó tiêu, nên ăn một lát đu đủ.
Chất tiêu đạm trong đu đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa làm nhiệm vụ nhanh chóng hơn, đu đủ cũng là một loại quả kích sữa nhiều cho mẹ và bé.
Quả na
Phụ nữ sau sinh nên ăn quả na
Là loại trái cây cung cấp vitamin C tuyệt vời cũng giống như họ hàng nhà cam, quýt. Một quả na trung bình có thể cung cấp 1/5 lượng vitamin C mà cơ thể cần hàng ngày.
Qủa na là một loại quả giàu vitamin C nên được coi là rất hữu ích trong việc tăng cường hệ miễn dịch của con người. Đặc biệt, quả na cũng có tác dụng ngăn ngừa hiện tượng chảy máu sau sinh của mẹ bầu
Xem thêm: Tư vấn dinh dưỡng, đẻ mổ nên ăn gì để có nhiều sữa
Vú sữa
Phụ nữ sau sinh nên ăn vú sữa
Trong vú sữa chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và C nhất là glucid, calcium, sắt, chất xơ, protein và lipit vì vậy giúp tăng cường vitamin cho cơ thể và tăng lượng sữa.
Quả sung
Phụ nữ sau sinh nên ăn quả sung
Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g.
Đặc tính quả sung có vị ngọt, hơi chat, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu. Qủa sung và lá non giúp lợi sữa, tăng tiết sữa cho mẹ mới sinh con.
Tránh ăn hoa quả chưa rửa sạch: hoa quả chưa được rửa sạch có chứa các loại ký sinh trùng, chất hóa học, chất bảo vệ thực vật, như toxoplasmosis và nhiều hóa chất độc khác gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu sau sinh và cho dạ dày non yếu của bé.
Hoa quả để lạnh: việc lấy hoa quả từ ngăn lạnh sẽ khiến mẹ không tốt cho đường tiêu hóa dễ bị ỉa chảy đặc biệt là quá trình sau sinh nuôi con bú, đặc biệt các hoa quả lạnh khi mẹ ăn vào bên trong cơ thể nguồn tiếp xúc gián tiếp với bé là nguồn sữa.
Tránh ăn quá nhiều trái cây có tính nóng như táo gai, anh đào, quả lựu, vải thiều…sẽ khiến bé bị nóng.
Cũng tránh ăn những hoa quả quá chua hoặc tính lạnh như dưa chuột để bé không bị lạnh bụng.
Để giúp các bà bầu sau sinh cân bằng thể trạng, có nguồn sữa tốt nuôi con, các chuyên gia dinh dưỡng cho bà bầu khuyên rằng, với các loại trái cây tươi như: na, đu đủ, chuối tiêu, họ nhà cam, quýt…sẽ giúp bà bầu cung cấp các vitamin cần thiết và đặc biệt là lợi sữa.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ sau sinh
