Cẩm nang dinh dưỡng cho mọi bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa kỳ có sự thay đổi so với dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Nếu như 3 tháng đầu cảm giác thu nhận dinh dưỡng khó hơn thường nôn, ói, ăn uống không ngon miệng, cảm giác mệt mỏi xuất hiện. Nhưng bước vào giai đoạn 3 tháng thai kỳ thì điều đó hoàn toàn biến mất, bởi giai đoạn này bé phát triển xương, đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt là não cũng phát triển ở thời kỳ cao điểm. Vì vậy mẹ cần bổ sung nhiêu dưỡng chất dinh dưỡng hơn và hạn chế các thực phẩm gây hại cho mẹ và bé.

Mỗi bữa bà bầu nên tăng thêm khoảng 300 – 350 calo và đầy đủ các chất như vitamin D, DHA, vitamin A.

Cần cung cấp dinh dưỡng cho bé phát triển 3 tháng giữa kỳ

Ở thời điểm 3 tháng giữa thai kỳ, tức là thai từ 14 – 27 tuần. Đây là thời điểm mà mẹ cảm thấy thoải mái nhất do đã đi qua những tháng đầu ốm nghén, mệt mỏi, kém ăn, cơ thể mẹ lúc này đã dần quen với sự có mặt của thai nhi và mẹ cũng chưa cảm thấy nặng nề với bụng bầu. Đây là giai đoạn bé hoàn thiện các bộ phận nhanh nhất. Các đặc điểm của bé yêu trong 3 tháng thai kỳ giữa mà mẹ sẽ cảm nhận dần nhé:

Cẩm nang dinh dưỡng cho mọi bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

• Tăng cân nhanh chóng: từ tháng thứ 4 thai kỳ, bé phát triển nhanh chóng và có thể đạt từ 50-70gam/tuần. Ở thời gian đầu, bé rất nhỏ nhưng ở cuối tháng thứ 7 thai nhi đã lớn như một quả bí ngô. Nếu từ tuần thứ 14 đến hết tuần thứ 27, em bé có thể tăng lên gấp đôi, gấp 3 lần kích thước.
• Phân biệt giới tính: từ tuần thứ 13 thai kỳ thông qua các máy móc hiện đại bác sĩ có thể phát hiện giúp mẹ được giới tính của bé. Cũng ở tuần này mẹ có thể quan sát được những bộ phận trên cơ thể bé như: mắt, môi, tay, chân…
• Xuất hiện lông mi: từ tuần thai thứ 16 -18, lông mi có bé đã bắt đầu xuất hiện để hoàn thiện dần cơ thể
• Bé có thể nghe: từ tuần thứ 16 – 18 thai kỳ, thính giác của bé hình như đã phát triển hoàn hảo. Thai nhi có thể nghe được âm thanh bên ngoài và phân biệt được tiếng nói của mẹ. Mẹ nên cho bé nghe nhạc cổ điển và giao hưởng để phát triển trí thông minh và nghe của bé.
• Bé mở mắt từ tuần thứ 25, 26 thai kỳ: em bé có thể đóng mở mắt như khi chào đời. Dù vẫn sống trong môi trường nước ối mà bé có thể vẫn đóng mở mắt bình thường mà không lo nước ối vào. Ở giai đoạn này, em bé đã phát triển một chu kỳ ngủ thường xuyên – lúc tỉnh lúc thức.
• Những cú đá yêu thương: Đối với các mẹ lần đầu mang thai thì phải đến tuần thứ 20 -22 mới cảm nhận được những cú máy thai của con nhưng đối với mẹ mang thai lần 2 thì chỉ khoảng tuần thứ 18 là đã cảm nhận. Lúc này dường như mẹ vô cùng hạnh phúc với những hành động của thai nhi. Mẹ cảm nhận được sự sống và sự giao thiệp ngôn ngữ của con
• Dấu vân tay và vân chân: Mẹ đừng nghĩ rằng khi ở trong bào thai thì bé chưa có dấu vân tay và vân chân, thực tế thì cuối quý 2 thai kỳ em bé đã hình thành dấu vân tay và vân chân của riêng mình
• Cảm nhận mùi vị của thức ăn: Thai nhi sẽ lớn lên bằng cách nuốt nước ối mỗi ngày, cũng từ quý 2 thai kỳ bé sẽ cảm nhận được từng mùi vị thức ăn mà mẹ dung nạp vào trong cơ thể. Lúc này, thì mẹ vẫn luôn nhớ kỹ về dinh dưỡng cho mẹ cần nạp là hoàn toàn bổ ích và không gây độc hại.

Xem thêm: “Đọc vị” thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Bước sang tam cá nguyệt thứ 2, mỗi bữa mẹ bầu sẽ tăng thêm khoảng 300 – 500 calo, mỗi tháng bạn phải tăng lên từ 2 – 2,5kg để đảm bảo dưỡng chất cho thai nhi.

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng giữa

• Bổ sung axit folic, sắt, canxi và kẽm

Đây là thời điểm bé bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt và đặc biệt não cũng phát triển ở thời kỳ cao điểm nên mẹ bầu cần bổ sung các dưỡng chất axit folic, sắt, canxi và kẽm. Mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc bổ sung các chất dinh dưỡng thông qua viên thuốc bổ

Nhiều mẹ bầu vẫn hạn chế ăn tinh bột để có một thân hình lý tưởng, và không bị mập cân. Tuy nhiên, điều này sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai, cũng như các chất dinh dưỡng cho mẹ cũng bị giảm. Mẹ bầu cần nạp bánh mỳ, cơm, ngũ cốc…bên cạnh đó, thì cũng nên kiểm soát nhóm thực phẩm tinh bột để tránh bị tiểu đường thai kỳ.

Trong giai đoạn 2 thai kỳ, chị em cần bổ sung đa dạng các loại thực phẩm thịt và rau xanh để ngăn chặn sự thiếu khoáng chất và nguyên tố vi lượng.

• Thực phẩm giàu sắt, canxi

Những thực phẩm giàu sắt tốt cho bà bầu như: gan động vật, thịt bò, rau lá xanh, mẹ bầu không nên bỏ qua nhóm thực phẩm này để ngăn ngừa thiếu sắt. Để cơ thể dễ hấp thụ sắt mẹ nên uống thêm vitamin C. Bên cạnh đó, ở 3 tháng giữa kỳ này việc bổ sung thêm canxi là cần thiết, các thực phẩm chứa canxi: sữa, đậu nành, tôm, rong biển…

• Thực phẩm chứa kẽm

Ở 3 tháng giữa kỳ này bé phát triển xương cho nên việc bổ sung thêm kẽm là vô cùng quan trọng. Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung 20mg kẽm thông qua chế độ ăn uống cùng với những thực phẩm như hàu, thịt, gan, trứng, hải sản.

Bà bầu không nên ăn gì khi mang thai 3 tháng giữa

Các gia vị cay như: ớt, hạt tiêu, hoa hồi, ngũ vị hương…không chỉ làm dễ mất nước mà còn khiến cho sự bài tiết của mẹ bầu kém đi dẫn đến các bệnh như đau dạ dày, trĩ và táo bón.

• Đồ uống kích thích

Mẹ bầu có thói quen sử dụng đồ uống kích thích như café thì hậu quả có thể dẫn đến tình trạng như tim đập nhanh, đau đầu, buồn nôn…Chất caffeine còn có thể thông qua cuống rốn vào thai nhi làm ảnh hưởng tới quá trình phát triển của thai nhi

Lượng đường liên tục có nhiều trong cơ thể có thể làm hao tốn một lượng canxi trong cơ thể, thiếu canxi trong thời kỳ mang thai có thể ảnh hưởng đến sự phát triển khung xương và răng của bé. Dùng quá nhiều socola cũng không tốt, khiến mẹ có cảm giác no bụng nhưng lại thiếu đi chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Mỳ chính là loại gia vị trong bữa ăn hàng ngày, nhưng đối với phụ nữ mang thai thì cần phải chú ý không nên ăn hoặc hạn chế ăn. Hấp thụ quá nhiều lượng mì chính có thể làm tiêu hao lượng kẽm lớn sẽ không tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Y học cho rằng phụ nữ trong thời kỳ mang thai đa số âm huyết hư nhược, việc sử dụng nhân sâm dẫn đến hao tổn âm khí làm tăng phản ứng của thai nhi sớm, sưng phù và cao huyết áp

• Các thực phẩm có chứa chất phụ gia

Đồ hộp có chứa chất phụ gia là nhân tố nguy hiểm dẫn đến quái thai hoặc sảy thai, vì vậy các bà mẹ tương lai nên tránh xa các sản phẩm đồ hộp đó

Cuối cùng, caubinhan.com – đã xây dựng nên một bài viết cẩm nang dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ. Mong bài viết sẽ giúp ích cho các mẹ, và chăm sóc con khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, là cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu và gián tiếp dinh dưỡng cho con, để con hoàn thiện các cơ quan và phát triển toàn diện.

Xem thêm: “Độc chiêu” chọn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ