Table of Contents
Câu hỏi băn khoăn của các bà bầu về chế độ dinh dưỡng thai kỳ sao cho hợp lý để bé khỏe và phát triển bình thường, đủ chất dinh dưỡng nhất. Không những cho bé mà cả mẹ cũng cần có đầy đủ chất và các yếu tố để nuôi con tốt hơn. Vậy bài viết ngày hôm nay, hướng đến 3 giai đoạn bà bầu nên ăn gì của mỗi thai kỳ để tư vấn kỹ hơn các bà bầu có chế độ ăn mỗi chu kỳ hợp lý.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Đặc điểm thai kỳ ở giai đoạn này:
Ở thời điểm 3 tháng đầu này, cơ thể mẹ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, song song đó là sự phát triển quan trọng về não bộ cũng như hệ thần kinh của bé. Trong giai đoạn này, bà bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng cho cơ thể vừa đủ, khẩu phần trong ngày chia ra khoảng (5-6 bữa) trong đó có 3 bữa chính.
Nên ăn gì ở 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu mang thai, cơ thể mẹ đang cần một lượng chất dinh dưỡng cần thiết hơn trước kia, không chỉ cần ăn nhiều hơn so với bình thường mà cần ăn có đầy đủ chất dinh dưỡng hơn.
- Axit folic (Vitamin B9): đây là loại vitamin quan trọng nhất ở thời kỳ đầu của mẹ giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho bé và đồng thời tật nứt đốt sống trong bào thai. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên tăng cường axit folic ngay từ lúc có ý định mang thai. Vitamin này có mặt ở các loại rau màu thẫm: rau muống, súp lơ xanh, cải xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hat như vừng, lạc…Bên cạnh đó, là thịt của một số loại gia cầm và nội tạng động vật tim, gan…
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
- Sắt: giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu khi mẹ mang bầu. Nếu thiếu sắt, lưu lượng cung cấp máu cho bé của mẹ bầu sẽ giảm dẫn tới làm ảnh hưởng sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn đầu này. Nguy hiểm hơn nữa, việc thiếu sắt dẫn đến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và chán ăn.
- Canxi : rất quan trọng cho cả mẹ và bé lúc này, nếu thiếu canxi mẹ sẽ dễ bị chuột rút, đau nhức xương, còn bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ. Ở giai đoạn này việc tăng cường canxi cho cơ thể mẹ bầu giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương, răng vững chắc cho bé. Các thực phẩm cung cấp canxi: sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh
- Protein: Rất tốt cho cơ thể giúp cho mẹ duy trì được nhiều năng lượng trong cơ thể đồng thời có thể ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa
Ở thời kỳ này, năng lượng dành cho bữa ăn của mẹ bầu sẽ được nâng lên, mẹ bầu cần rất nhiều thực phẩm, có thể gấp 2- 3 lần cho với bình thường, giai đoạn này bé cũng phát triển rất nhanh đó là điều mà mẹ cần có nhiều dinh dưỡng cho bé, giai đoạn này mẹ bầu không còn ốm nghén như 3 tháng giai đoạn đầu. Ăn gì vừa đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé vẫn phát triển ổn định đó là câu hỏi của rất nhiều bà bầu. Dưới đây là các chất dinh dưỡng cần thiết làm mẹ nên biết giúp bé thông minh:
- Vitamin D: Có vitamin D, cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ và duy trì mức độ canxi, phốt pho giúp phát triển răng và xương của bé. Thiếu vitamin D dẫn đến dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật của mẹ.
- DHA: chiếm 20% trong lượng não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng mạc. DHA thực sự rất quan trọng với thai nhi thời kì này đối với sự phát triển của hệ thần kinh của thai nhi, đồng thời giúp các tế bào thần kinh truyền tin nhanh và chính xác.
- Vitamin A: Không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của cả tim, gan, phổi, thận, mắt, xương, và hệ thần kinh trung ương của thai nhi, đặc biệt còn hạn chế nguy cơ hen suyễn của các bé sau sinh.
Bà bầu nên ăn gì
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối
3 tháng cuối cực kỳ quan trọng cho các bà bầu không những vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho bé phát triển, đồng thời cũng ăn như thế nào cho hợp lý ở giai đoạn cuối? Để mẹ bầu có thể vượt cạn thành công.
- Chất béo: tam cá nguyệt thứ ba là giai đoạn quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của bé. Đó là khi não bộ phát triển các kết nối liên quan đến quá trình trao đổi chất.
- Vitamin C: Là thành phần không thể thiếu trong quá trình hình thành các mô liên kết ở da, xương, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, mẹ bầu không thể bỏ qua vitamin C trong những tháng cuối thai kỳ.
- Chất sắt: 3 tháng cuối thai kỳ, khối lượng máu tăng vọt lên khiến mẹ bầu phải đặc biệt bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Thiếu sắt trong giai đoạn này có thể dẫn đến mất máu quá nhiều trong quá trình sinh con bởi máu không thể đông lại.
- Protein: sự xuất hiện liên tục ở 3 giai đoạn và nó đặc biệt hơn ở giai đoạn cuối thai kỳ các axit amin trong protein tạo nền tảng cơ bản cho sự phát triển các tế bào, thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể mẹ để phục vụ cho nhu cầu “tăng vọt” của bé trong giai đoạn này.
Ăn gì để giúp con thông minh và đầy đủ chất khi sinh ra, các mẹ nên nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, các vitamin và chất khoáng trong thời kỳ mang thai. Ở bài viết trên, là tổng hợp các thực phẩm bà bầu nên ăn gì ở 3 giai đoạn chu kỳ thai kỳ của mẹ.
