0

Ăn sữa chua có giảm cân không? Cách giảm cân bằng sữa chua hiệu quả, lành mạnh

Share

Sữa chua từ lâu đã là món ăn yêu thích của nhiều người từ trẻ nhỏ cho đến người lớn, đặc biệt là các chị em phụ nữ bởi những lợi ích sức khỏe cũng như tác dụng giúp làm đẹp da và giữ gìn vóc dáng thon gọn hiệu quả.

Tuy nhiên ăn sữa chua có thể giúp giảm cân hay không, giảm cân bằng sữa chua có tốt không và nên giảm cân bằng sữa chua như thế nào để có hiệu quả tốt nhất vẫn là điều được nhiều chị em quan tâm. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng caubinhan.com tìm hiểu về tác dụng giảm cân của sữa chua để có lời giải đáp chính xác nhất cho những câu hỏi này nhé!

Ăn sữa chua có giảm cân không?

Không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hoá như mọi người vẫn nghĩ, sữa chua còn là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả bởi những lý do sau:

1. Sữa chua giàu protein

Ăn sữa chua có giảm cân không 1

Sữa chua giàu protein thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

Một khẩu phần 200g sữa chua có thể cung cấp tới 12g protein cho cơ thể. Hàm lượng protein cao này đã giúp sữa chua trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất để cung cấp năng lượng cho chế độ tập luyện và thể dục của bạn. Sữa chua với hàm lượng protein cao có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. 

Protein trong sữa chua cũng giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, tránh tình trạng bạn nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể, đặc biệt là những thức ăn giàu chất béo gây tăng cân.

2. Sữa chua chứa hàm lượng canxi cao

Nhắc đến sữa và các sản phẩm từ sữa, trong đó đó có sữa chua, người ta thường nghĩ ngay đến nguồn thực phẩm chức hàm lượng canxi dồi dào. Canxi thường được biết đến là nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, canxi cũng là dưỡng chất cần thiết cho quá trình sinh nhiệt, giúp cải thiện hơn nữa quá trình trao đổi chất trong cơ thể. 

Một cốc sữa chua có thể cung cấp cho bạn gần 50% nhu cầu canxi hàng ngày. Hàm lượng canxi của sữa chua không chỉ giúp thúc đẩy xươngrăng khỏe mạnh mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình một cách hiệu quả.

3. Sữa chua hàm lượng probiotics cao

Ăn sữa chua có giảm cân không 3

Sữa chua chứa men vi sinh tốt cho tiêu hoá, tăng cường sức khoẻ đường ruột

Ngoài hàm lượng canxi và protein cao, sữa chua còn là nguồn cung cấp men vi sinh tốt (là những vi khuẩn có lợi hỗ trợ sức khỏe đường ruột). Các loại sữa chua chưa được tiệt trùng có chứa một lượng lớn vi khuẩn tốt hoặc probiotics như Bifidobacteria và Lactobacillus có khả năng cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. 

Sức khỏe đường ruột kém và tiêu hóa kém đều có liên quan đến tăng cân đồng thời cũng là lý do khiến bạn khó giảm cân. Hàm lượng men vi sinh, lợi khuẩn tốt cho trong sữa chua có thể giúp cải thiện tiêu hoá, chống lại các triệu chứng đau bụng hay các vấn đề về tiêu hoá, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Một nghiên cứu kéo dài trong vòng 43 ngày được thực hiện trên đối tượng là 28 người lớn thừa cân cho thấy việc bổ sung 100g sữa chua có chứa lợi khuẩn Lactobacillus amylovorus mỗi ngày có thể giúp họ giảm lượng chất béo trong cơ thể tốt hơn sữa chua không có men vi sinh.

Ngoài khả năng hỗ trợ giảm cân, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, việc sử dụng sữa chua đều đặn cũng mang đến nhiều lợi ích sức khoẻ khác như:

– Giảm huyết áp

– Ngăn ngừa nhiễm trùng vùng kín

– Tăng cường hệ miễn dịch

– Giúp phục hồi cơ thể nhanh hơn

– Tăng cường sức khỏe xương

Lựa chọn sữa chua giảm cân

Cách làm sữa chua giảm cân

Ưu tiên sử dụng sữa chua không đường, đã được tách béo đồng thời chứa hàm lượng protein cao để có hiệu quả giảm cân tốt nhất

Một bước cực kỳ quan trọng, không thể bỏ qua đồng thời cũng góp phần quyết định quá trình giảm cân của bạn có đạt hiệu quả như mong muốn hay không chính là lựa chọn các loại sữa chua giảm cân an toàn, hiệu quả cao nhất.

Đối với những bạn đang theo chế độ giảm cân nên chọn các loại sữa chua không đường, đã được tách béo đồng thời chứa hàm lượng protein cao, vừa đảm bảo hàm lượng dưỡng chất tốt cho cơ thể vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả, hạn chế đối đa việc gia tăng hàm lượng đường, cholesterol trong cơ thể.

Ngoài việc chọn mua sữa chua bên ngoài, các bạn cũng có thể tự làm sữa chua giảm cân tại nhà với những nguyên liệu dễ tìm và cách làm đơn giản như sau:

Nguyên liệu: 

  • 1 hộp sữa chua không đường mồi
  • 1 hộp sữa tươi nguyên chất
  • 1 lon sữa đặc

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Đổ sữa đặc vào bát lớn rồi cho nước sôi vào đánh tan.
  • Bước 2: Cho thêm sữa tươi vào khuấy đều
  • Bước 3: Đun sôi hỗn hợp trên, để nguội rồi cho toàn bộ hộp sữa chua không đường đã chuẩn bị vào.
  • Bước 4: Bọc kín bát sữa chua bằng miếng vải, tiến hành ủ bên ngoài trong khoảng 8-10 tiếng.
  • Bước 5: Sau khi sữa chua đã lên men, bạn cho sữa chua từng hũ thủy tinh nhỏ đặt trong tủ lạnh để bảo quản và dùng dần.

Cách giảm cân bằng sữa chua hiệu quả, lành mạnh

1. Ăn sữa chua trực tiếp

Không cần phải chế biến cầu kỳ, kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau, ăn sữa chua sống cũng có thể giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn mà mình hằng mong ước.

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy sữa chua đã được làm mát từ trong tủ lạnh ra, dùng thìa nhỏ và thưởng thức ngay thôi.

2. Giảm cân bằng sữa chua nếp cẩm

Cách giảm cân bằng sữa chua 2

Trộn đều sữa chua với nếp cẩm cho món ăn giảm cân thêm hấp dẫn

Nếp cẩm lên men tự nhiên, hàm lượng tinh bột đã được chuyển hoá thành các chất dinh dưỡng tự nhiên như protein, metionin, trytophan, canxi, phốt pho,… Khi kết hợp với sữa chua sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu, giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất.

Nguyên liệu:

  • 3 thìa nếp cẩm
  • 1 thìa sữa chua không đường
  • 1 ít đá bào

Cách thực hiện:

Trộn đều nếp cẩm với sữa chua không đường để tạo thành hỗn hợp vừa sánh, cho thêm 1 ít đá bào và thưởng thức ngay thôi.

3. Giảm cân bằng sữa chua và yến mạch

Cách giảm cân bằng sữa chua 3

Kết hợp sữa chua với yến mạch tạo cảm giác no lâu, tăng cường loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể

Yến mạch là thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao có thể tạo cảm giác no lâu và thúc đẩy quá trình loại bỏ mỡ thừa tự nhiên của cơ thể. Khi kết hợp với sữa chua sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

Nguyên liệu:

  • 1 hũ sữa chua không đường
  • bột yến mạch nguyên chất

Cách thực hiện:

Đổ sữa chua không đường ra một chiếc chén thuỷ tinh nhỏ, đổ yến mạch lên trên, trộn đều cho hỗn hợp hoà quyện rồi thưởng thức ngay thôi.

Ăn mỗi ngày 3 chén sữa chua yến mạch bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được hiệu quả giảm cân rõ rệt.

4. Giảm cân bằng sữa chua và chuối

Cách giảm cân bằng sữa chua 4

Kết hợp sữa chua và chuối vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa tốt cho sức khoẻ

Nếu sữa chua thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể thì chuối với hàm lượng dinh dưỡng cao có thể tạo cảm giác ngon miệng và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, trong chuối còn chứa hormone gây cười sẽ giúp nâng cao tinh thần, xóa tan cảm giác stress hiệu quả, tạo điều kiện cho quá trình giảm cân của bạn.

Nguyên liệu:

  • 1 hũ sữa chua không đường
  • 1 quả chuối chín

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bóc bỏ vỏ chuối, cắt chuối thành từng lát mỏng.

Bước 2: Trộn đều hỗn hợp sữa chua và chuối là có thể thưởng thức được rồi.

Thưởng thức sữa chua kết hợp với chuối mỗi ngày sau bữa ăn khoảng 20 phút sẽ giúp bạn nhanh chóng cảm nhận được hiệu quả giảm cân rõ rệt.

5. Giảm cân bằng sữa chua và dưa chuột

Cách giảm cân bằng sữa chua 5

Kết hợp sữa chua với dưa chuột cho thực đơn giảm cân thêm hấp dẫn

Dưa chuột rất giàu nước và vitamin nhưng không hề chứa chất béo sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ giảm cân của bạn.

Nguyên liệu:

  • 1 hũ sữa chua không đường
  • ½ trái dưa chuột
  • 1 muỗng cà phê mật ong

Cách thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch dưa chuột, cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn.

Bước 2: Trộn đều hỗn hợp sữa chua, mật ong và dưa chuột rồi thưởng thức như một bữa ăn phụ giúp giảm cân hiệu quả.

6. Giảm cân bằng sữa chua và đường nâu

Cách giảm cân bằng sữa chua 6

Kết hợp sữa chua với đường nâu chứa ít calo giúp tăng hiệu quả giảm cân

Đường nâu chứa ít calo, lợi tiểu cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm cân và làm đẹp hiệu quả được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Sự kết hợp hoàn hảo giữa sữa chua và đường nâu không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp làm đẹp da từ sâu bên trong.

Nguyên liệu:

  • 1 hũ sữa chua không đường
  • Cách thực hiện:

    Trộn đều đường nâu với hũ sữa chua không đường và thưởng thức ngay thôi. Khi thực hiện cách giảm cân này, các bạn chú ý không sử dụng vào buổi sáng khi bụng đang đói.

    7. Giảm cân bằng sữa chua và dâu tây

    Cách giảm cân bằng sữa chua 7

    Sữa chua dâu tây vừa giúp giảm cân vừa giúp làm đẹp da từ sâu bên trong

    Vị chua chua, ngọt ngọt tự nhiên của dâu tây khi kết hợp cùng với sữa chua không chỉ tạo nên một món ăn vô cùng thơm ngon, hấp dẫn mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng đồng thời giúp làm đẹp da, nuôi dưỡng làn da bạn trở nên trắng sáng, mịn màng hơn rất nhiều.

    Nguyên liệu:

    • 1 hũ sữa chua không đường
    • 3- 5 quả dâu tây

    Cách thực hiện:

    Bước 1: Rửa sạch dâu tây, cắt thành từng lát vừa ăn.

    Bước 2: Cho dâu tây vào sữa chua, trộn đều và thưởng thức.

    8. Giảm cân bằng sữa chua và đu đủ xanh

    Cách giảm cân bằng sữa chua 8

    Kết hợp sữa chua với đu đủ xanh vừa giúp giảm cân vừa cải thiện kích thước vòng 1 hiệu quả

    Không chỉ giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, kết hợp sữa chua và đu đủ xanh còn giúp cải thiện vòng một hiệu quả và mang đến cho bạn một làn da khỏe đẹp, mịn màng hơn.

    Nguyên liệu:

    • 1 hũ sữa chua không đường
    • đu đủ xanh 

    Cách thực hiện:

    Bước 1: Đu đủ gọt bỏ vỏ, cắt thành nhiều miếng nhỏ rồi cho vào máy ép, ép lấy nước.

    Bước 2: Trộn đều nước ép đu đủ với sữa chua không đường. 

    Uống đều đặn mỗi ngày để có hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn.

    9. Giảm cân bằng sữa chua và táo

    Cách giảm cân bằng sữa chua 9

    Kết hợp sữa chua với táo vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa đảm bảo nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

    Táo chứa nhiều vitamin cung cấp cần thiết cho cơ thể. Kết hợp sữa chua với táo vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa đảm bảo nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tránh cảm giác mệt mỏi, thiếu chất như khi sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân khác.

    Nguyên liệu:

    • 1 hũ sữa chua không đường
    • 1 trái táo

    Cách thực hiện:

    Với cách giảm cân bằng sữa chua và táo, các bạn có thể ép táo lấy nước hoặc cắt táo thành từng miếng nhỏ trộn đều với sữa chua để thưởng thức đều được.

    10. Giảm cân bằng sữa chua và bột trà xanh

    Cách giảm cân bằng sữa chua 10

    Kết hợp sữa chua với trà xanh vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa giúp làm chậm quá trình lão hoá của cơ thể

    Trà xanh có tác dụng lợi tiểu, trị táo bón, đặc biệt chất EGCG trong trà xanh có khả năng chống lại các gốc tự do gây ung thư và ngăn ngừa quá trình lão hóa hiệu quả. Kết hợp sữa chua với trà xanh vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa giúp làm đẹp da từ sâu bên trong, nâng cao sức khoẻ tiêu hoá và làm chậm quá trình lão hoá của cơ thể.

    Nguyên liệu:

    •  1 hũ sữa chua không đường
    • bột trà xanh

    Cách thực hiện:

    Trộn đều sữa chua với bột trà xanh, cho vào ngăn mát của tủ lạnh và dùng trong ngày.

    11. Giảm cân bằng sữa chua và khoai tây

    Cách giảm cân bằng sữa chua 11

    Kết hợp sữa chua với khoai tây có thể thay thế cho một bữa ăn hoàn chỉnh, giúp bạn giảm cân hiệu quả

    Một củ khoai tây luộc kết hợp với 1 hộp sữa chua không đường chỉ cung cấp cho bạn 130 calo nhưng lại đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, có thể thay thế bằng một bữa ăn hoàn chỉnh, giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu do thiếu dưỡng chất

    Nguyên liệu:

    • 1 hũ sữa chua không đường.
    • 1 củ khoai tây

    Cách thực hiện:

    Bước 1: Khoai tây rửa sạch, cho vào nồi luộc chín.

    Bước 2: Khoai tây luộc chín có thể ăn trực tiếp kèm với sữa chua hoặc dằm nhuyễn rồi trộn đều với sữa chua đều được.

    12. Giảm cân bằng sữa chua và tinh bột nghệ

    Cách giảm cân bằng sữa chua 12

    Kết hợp sữa chua với tinh bột nghệ cho hiệu quả giảm cân, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng hơn

    Tinh bột nghệ cũng sở hữu những hiệu quả giảm cân của riêng mình, khi kết hợp với sữa chua có thể làm tăng hiệu quả giảm cân, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn mà mình hằng mong ước.

    Nguyên liệu:

    • 1 hũ sữa chua không đường
    • 2 muỗng tinh bột nghệ
    • 200ml nước

    Cách thực hiện:

    Bước 1: Cho 200ml nước vào nồi đun sôi rồi để nguội khoảng 45 độ.

    Bước 2: Khi nước nguội còn 45 độ thì các bạn cho 2 muỗng tinh bột nghệ vào, cho thêm sữa chua, khuấy đều cho hỗn hợp hoà quyện và thưởng thức.

    Thực hiện đều đặn 2 lần/ngày vào buổi sáng và buổi tối trước khi ăn bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được thay đổi rõ rệt về cân nặng của mình.

    13. Giảm cân bằng sữa chua và bơ

    cách giảm cân bằng sữa chua 13

    Sữa chua kết hợp bơ thơm ngon, bổ dưỡng cho thực đơn giảm cân

    Nguyên liệu:

    • 1 hũ sữa chua không đường
    • 1 quả bơ
    • sữa tươi
    • đá xay

    Cách thực hiện:

    Nạo ruột rồi cho vào máy xay, xay nhuyễn cùng với sữa chua, sữa tươi với đá xay. Vậy là bạn đã có một cốc sinh tố bơ sữa chua thơm ngon hấp dẫn cho thực đơn giảm cân của mình rồi. Chú ý không ăn bơ với sữa đặc bởi hàm lượng đường trong sữa đặc cao có thể khiến bạn dễ tăng cân hơn.

    14. Giảm cân bằng sốt sữa chua trộn salad

    Cách giảm cân bằng sữa chua 14

    Sốt sữa trộn salad thơm ngon hấp dẫn

    Salad rau củ quả luôn là một trong những món ăn giảm cân, làm đẹp da được nhiều chị em yêu thích sử dụng. Thay vì sử dụng các loại sốt trộn salad như mayonnaise,… tiềm ẩn nguy cơ gây tăng cân thì bạn có thể làm sốt trộn salad từ sữa chua vừa cho hiệu quả giảm cân tối ưu vừa tăng thêm hương vị thơm ngon hấp dẫn cho món salad giảm cân của mình.

    Nguyên liệu:

    • 100g sữa chua không đường
    • 1 muỗng canh nước cốt chanh
    • 1 muỗng canh dầu oliu
    • 3 muỗng canh mật ong
    • ⅓ muỗng canh muối
    • ⅓ muỗng canh tiêu

    Cách thực hiện:

    Trộn đều sữa chua không đường với nước cốt chanh, dầu oliu, mật ong, muối và tiêu để thu được hỗn hợp đồng nhất là được. Sau đó bạn chỉ cần lấy phần sốt chữa chua này trộn cùng với món salad của mình là có thể thưởng thức được rồi. 

    Sốt sữa chua bảo quản trong ngăn mát của tủ lạnh, có thể sử dụng trong vòng 2-3 ngày.

    Với sữa chua bạn có thể kết hợp với vô vàn loại trái cây khác nhau cho thực đơn giảm cân của mình, tùy theo sở thích mà bạn có thể lựa chọn loại trái cây giảm cân cho mình hay đa dạng các loại trái cây để thực đơn giảm cân thêm phong phú.

    Một số câu hỏi thường gặp khi giảm cân bằng sữa chua

    1. Nên ăn bao nhiêu sữa chua mỗi ngày?

    Nên ăn bao nhiêu sữa chua mỗi ngày

    Sử dụng sữa chua giảm cân đúng liều lượng hướng dẫn, tránh lạm dụng ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe

    Với hàng loạt những lợi ích tuyệt vời mà sữa chua mang lại, không ít người cho rằng càng ăn nhiều sữa chua thì càng tốt hay càng ăn nhiều sữa chua thì càng nhanh giảm cân. Tuy nhiên, tương tự như nhiều loại thực phẩm khác, việc sử dụng sữa chua chỉ mang lại lợi ích tối ưu khi bạn sử dụng sản phẩm với một liều lượng phù hợp. Việc lạm dụng, tiêu thụ quá nhiều sữa chua cũng tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

    Theo khuyến cáo của chuyên gia, lượng sữa chua tiêu thụ trong ngày ở mỗi người cụ thể như sau:

    – Người trưởng thành có thể ăn tối đa 3 hộp sữa chua/ngày

    – Trẻ em trên 3 tuổi có thể ăn tối đa 1 hộp sữa chua/ngày

    – Trẻ em dưới 3 tuổi chỉ nên ăn ½ hộp sữa chua/ngày.

    2. Nên ăn sữa chua lúc nào để giảm cân hiệu quả?

    Thời điểm thích hợp nhất để sử dụng sữa chua giảm cân là sau khi ăn khoảng 1-2 tiếng đồng hồ. Lúc này, dịch vị trong dạ dày cơ thể đã được trung hoà, hàm lượng axit không còn cao, tạo môi trường thuận lợi cho các lợi khuẩn bên trong sữa chua phát huy tác dụng của mình.

    Bên cạnh đó, các bạn cũng cần chú ý không sử dụng sữa chua khi đói. Bởi khi bạn đói, hàm lượng axit trong dạ dày cao, có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của các lợi khuẩn có trong sữa chua, từ đó làm giảm giá trị dinh dưỡng cũng như hiệu quả giảm cân bằng sữa chua.

    3. Ai không nên giảm cân bằng sữa chua?

    Về cơ bản, sữa chua an toàn với hầu hết mọi người, từ trẻ nhỏ cho đến người già, nam và nữ giới. Tuy nhiên, những người mắc bệnh về đường ruột hay đang bị đau bụng đi ngoài thì không nên sử dụng sữa chua giảm cân. 

    Trẻ em dưới 1 tuổi cũng được khuyến cáo không nên sử dụng sữa chua bởi lúc này hệ tiêu hoá của bé còn non nớt.

    Bên cạnh đó, người bệnh tiểu đường, viêm gan, xơ vữa động mạch,… cũng được khuyến cáo không nên sử dụng sữa chua có đường để tránh tình trạng bệnh diễn tiến nghiêm trọng hơn.

    Một số lưu ý khi giảm cân bằng sữa chua

    lưu ý khi giảm cân bằng sữa chua

    Không hâm nóng sữa chua trước khi ăn, tránh làm mất đi các lợi khuẩn có lợi

    – Khi giảm cân bằng sữa chua, các bạn có thể kết hợp với các thực phẩm khác làm tăng sức hấp dẫn và vị ngon cho món ăn giảm cân. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng có thể kết hợp với sữa chua. Cụ thể, các loại thịt mỡ, thịt xông khói, xúc xích được khuyến cáo tuyệt đối không nên ăn cùng sữa chua

    – Không hâm nóng sữa chua, bởi việc hâm nóng sữa chua có thể làm mất đi các lợi khuẩn, đặc biệt là chất đạm tốt có trong sữa chua, làm giảm giá trị dinh dưỡng cũng như hiệu quả giảm cân của sữa chua

    – Không sử dụng sữa chua trong khi đói

    – Không ăn quá nhiều sữa chua trong ngày

    Giảm cân bằng sữa chua bao lâu thì có hiệu quả?

    Tương tự như các phương pháp giảm cân tự nhiên khác, việc giảm cân bằng sữa chua đòi hỏi sự kiên trì, thực hiện đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định để có hiệu quả rõ rệt. Mặc dù không thể cho hiệu quả nhanh chóng chỉ trong một vài ngày hay một vài tuần như các sản phẩm thuốc giảm cân nhưng bù lại khi giảm cân bằng sữa chua bạn sẽ có một phương pháp giảm cân hiệu quả, lành mạnh vừa giúp cải thiện cân nặng vừa giúp tăng cường sức khoẻ, làm đẹp da từ sâu bên trong.

    Thông thường sau khoảng 1 tháng áp dụng phương pháp giảm cân bằng sữa chua, bạn có thể giảm được khoảng 2-3kg. 

    Và để có hiệu quả giảm cân nhanh chóng và tối ưu nhất, song song với việc bổ sung sữa chua vào thực đơn giảm cân, các bạn cũng đừng quên cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình, hạn chế việc sử dụng các thực phẩm giàu chất béo, chiên xào nhiều dầu mỡ gây tăng cân, điều chỉnh chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. 

    Bên cạnh đó các bạn cũng có thể kết hợp thêm các bài tập thể dục giảm cân nhẹ nhàng giúp tiêu hao lượng calo dư thừa, làm săn chắc cơ thể, thu nhỏ chỉ số vòng eo, đặc biệt giảm cân nhanh hơn.

    Lời kết:

    Sử dụng sữa chua không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng cơ thể mà còn giúp nâng cao sức khoẻ, tiêu hoá tốt hơn đồng thời giúp làm đẹp da từ sâu bên trong. 

    Tuy nhiên việc giảm cân bằng sữa chua chỉ mang đến hiệu quả rõ rệt khi bạn sử dụng sữa chua đúng cách, không lạm dụng, tiêu thụ quá nhiều sữa chua. Vậy nên song song với việc nắm rõ các cách giảm cân bằng sữa chua, các bạn cũng đừng quên những điều cần chú ý khi sử dụng sữa chua giảm cân để có thể tận dụng tối đa hiệu quả giảm cân, lợi ích sức khỏe mà sữa chua mang đến đồng thời tránh những nguy cơ sức khỏe do sử dụng sữa chua sai cách.

    5/5 - (532 votes)
    Xem Thêm:   Mách bạn 6 mẹo giảm cân bằng hoa đậu biếc dễ làm không phải ai cũng biết